如何变成光吃不胖完美体质？ 这4个步骤不可忽略

　　光吃不胖的完美体质完全靠天生？

　　不一定哦~

　　经过后天的练习

　　我们每个人都能做到光吃不胖

　　想要达到这种境界，各种运动必不可少

　　第一步是要提高自己的心肺功能

　　以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间歇练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。

　　对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。

　　第二步是要加入力量训练提高肌力

　　俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，已经接近光吃不胖的境界了。

　　这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，许多动作也不是可以一两天就掌握的。

　　第三步是巩固加强形成习惯

　　学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会。

　　第四步是坚持到9个月之后

　　9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。

　　运动之外，吃什么，更加重要

　　第一 不要拒绝主食

　　运动健身，食物应当以蛋白质和碳水化合物为主。为了减肥而不吃碳水化合物的做法是完全错误的，非常不健康，难以长期坚持而且对减肥而言真的没啥用。

　　第二 要多吃优质蛋白质

　　减脂的饮食，一定要低脂肪，高蛋白。避免饱和脂肪，比如肥肉，适当选择不饱和脂肪，比如坚果，植物油等。高蛋白饮食可以选择鸡蛋清，牛奶，豆制品，鱼类，鸡胸肉等。人体分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量。

　　第三 爱吃水果就要适当减少主食

　　水果确实很健康，不过，有些水果的碳水化合物含量，可能比主食还要高。比如火龙果，一只普通大小的火龙果，碳水化合物含量相当于一碗米饭。

　　如果你能做到坚持运动+净化饮食

　　相信一年内你就能脱胎换骨

　　获得你想要的身材

　　[本文来自微信公众号“跑步心情”]