想要拥有40cm的麒麟臂,练好臂弯举很重要!

2017年11月16日13:15 新浪综合
资料图

  一对粗壮的手臂对于男性来说,无疑是非常重要的。男性的手臂的粗壮与否,很大程度的决定了这个男人的气魄与力量以及霸气程度。所以说,小编相信很多男性都是想要一对麒麟臂的,特别是臂围在40cm以上的麒麟臂。这样的手臂如果你拥有的,男人气概以及男子气魄简直爆棚,男友力也杠杠的。

  想要练出40cm的麒麟臂是很不简单的,或者说是非常困难的。但是只要你掌握了训练方法,在自己每次的训练中都有一个好的训练效果,拥有这样的手臂纬度也只会是时间长短的问题。

  那么我们该如何才能练出40cm的麒麟臂呢?首先,把自己的肱二头练好是非常重要的,然而要想练好肱二头,练好臂弯举这个动作是必须的!接下来,小编就给大家说一下该如何练好臂弯举这个动作。

  一,臂弯举的分类 

  小编上面所说的臂弯举并不是指某一个动作,而是指很多动作的一个统称。比如哑铃的臂弯举、杠铃的臂弯举以及钢线的臂弯举等等。这些动作虽然用的器械不是一样的,但是其原理以及其基本的动作都是差不多的。在这些动作中,我们主要完成的就是自己肘关节屈的一个动作,也就是所谓的臂弯举这个动作。

  之所以我们要做臂弯举这个动作去强化自己的肱二头肌,因为自己的肱二头的主要功能就是完成自己的肘关节屈,也就是臂弯举。我们在做这些臂弯举的动作的时候,一定要注意自己肱二头的发力,也就是注意自己肘关节的屈,最好不要借力。然后就是,如果我们要在一次训练中专门去练自己的肱二头的话,就可以选择这些动作中的3-5个,然后每个动作做4组左右去强化自己的肱二头。

  二,如何做好臂弯举 

  在我们知道了众多臂弯举的种类之后,我们接下来要知道的就是,在臂弯举训练中我们该注意的一些问题,从而让我们在肱二头的训练中,能让二头肌更好的发力,进而让自己二头肌的训练效果更加的好。首先,很重要的一点就是,我们在做所有的臂弯举的时候一定要站稳或者是坐稳,不要小看这一点,这个细节是非常重要的。

  不管自己是在坐的姿势,还是在站着的姿势去做臂弯举这个动作,我们要想能练好自己的肱二头,就要保持自己的身体是稳的,不要乱晃。一方面身体不晃可以很好的避免我们在做动作时受伤,另一方面可以让我们在训练中更好让自己的肱二头发力,也就是不会让自己通过借力去完成臂弯举这个动作。

  另外,在我们进行臂弯举这个动作的训练过程中中,我们应该注意的是不要让自己的肘部前后晃动。就是说,我们在做臂弯举的时候不要通过摇晃手臂去完成。这一点是非常重要的,这很大程度上决定我们在训练中的训练效果。所以,我们在做臂弯举是必须要保证自己的肘部不要大幅度的去晃动。

  在知道了臂弯举的分类,以及如何做好臂弯举之后,小编相信我们只要坚持去训练,拥有40cm的麒麟臂虽然也是一件困难的事情,但已经不是不可能的事情了。

标签: 臂弯训练手臂

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