不可忽视的拉伸运动，不能让自己训练的成果白费

　　首先，它可以也缓解你的肌肉紧张，让自己的身体更加的放松，提高自己身体的柔韧性和协调性。其次，它可以有效的防止自己的肌肉扭伤。

　　然后，它可以非常有效的增加关节的活动灵活性，保持血液的加速循环，提高自己身体和肌肉的温度。最后，它还可以塑造自己的形体，使自己的肌肉线条更加紧致，体型更加修长。

　　1。将自己的右手放在自己头顶的左后方，然后控制头部慢慢的向右弯曲，这样可以锻炼自己的颈部，防止颈部的损伤。

　　2。左手放在伸直右手的肘关节处，向左方拉伸，然后换右手重复。肩部的肌肉会得到放松。

　　3。双手平举伸直，从水平的位置移动到垂直的位置，这样可以充分锻炼胸部。

　　4。侧平举，手抓住任何够高的物体，转动自己的上半身，坚持10—15秒。

　　5。手抓住高处的物体，然后转动自己的上半身，这种动作可以有效的锻炼自己的肱二头肌。

　　6。将自己的右手举起，弯向背部，同时左手压住右边的手肘，慢慢向左肩拉。可以有效锻炼肱三头肌。

　　7。躺卧位上，左腿放在自己的右腿上，右腿翘起来，左腿尽量去触碰自己的胸部，身体向左转动，这样可以锻炼臀部肌肉。

　　8。大腿外侧：双腿平放在地面上，然后再让左腿弯曲放在另一侧腿的右边，双手分开，一直在前，一只在后，起支撑作用。

　　9。躺在地上，一只腿伸直，双手尽量去往上面摸，保持10秒，这样可以锻炼腿部的内测肌肉。

　　10。站立姿势，然后一条腿直立支撑，用手向上拉伸另一条腿。

　　11。一条腿向前迈，另一条腿伸直，保持紧绷的感觉，小腿的肌肉紧张感会得到释放。

　　12。在直立的姿态下，双手握住同腹部高度的物体，弓背下压。可以使背部肌肉缓解紧张感。