体脂降低10%后的奇妙体验 帅到脱离地平线

　　想变帅就多健身，没有最帅、只有更帅！

　　没有人希望拥有一副臃肿的身材，但很多人却选择了向脂肪妥协。保持运动、控制饮食，你能长久的坚持，得到的回报就将是惊人的！

　　再好的身材，也经不住2斤脂肪的摧残。即使没有挺着个啤酒肚，“干掉”一些多余脂肪，也会让你的身材更精瘦、肌肉线条更漂亮。当然，前提是要有足够的肌肉量。

　　别总盯着体重秤上的数字，从今天起把体脂率设为你的“特别关心”，降掉5磅的体重，不能说明问题。如果是减掉5%体脂，可就完全不同了。

　　觉得自己健身几个月、手臂围度突破35了，感觉小有成就？脱个脂试试！真正漂亮的肌肉身不应该是臃肿的，而是精瘦的、棱角分明的。

　　为什么你总练不出腹肌\马甲线呢？不是你不够努力，而是脂肪像一层被子把它们给盖住了。你很可能只需要减掉一点点脂肪，就会梦想成真。

　　健身后你会发现，有种生长是逆着走的。消除脂肪，意味着消除老态，让你越活越年轻。

　　0--34天的身材变化过程，一个月时间消掉大部分赘肉。增肌是个技术活儿，而减脂只是体力活儿。觉得脂肪减不掉，或许你应该再加把劲。

　　健身vs不健身的大男孩，差距显而易见。胖久了\瘦习惯了，或许这一次你该尝试点不一样的了。

　　感觉到好累、想退出，这都没关系。停下休息一阵，然后起来再战，并且更努力！真正的失败，是属于那些在哪跌倒，就在哪趴着的人。

　　运动员备赛减脂后，经过大量的有氧、严格的饮食控制，终获得令自己满意的身材。你看到的只是两张照片，你看不到的，是无数的汗水和付出。

　　从103磅减到103磅，体重不变然而却减掉了数不清的脂肪。镜子和尺子，永远要比体重秤靠谱！

　　如果你需要减脂，就该尝试这套训练！

　　俯卧撑20次

　　俯卧转体提膝30次

　　开合跳1分钟

　　卷腹摸脚跟20次

　　交替侧弓步共20次

　　深蹲跳15次

　　俯卧挺身20次

　　高抬腿40秒

　　每个动作间休息20秒，完成1--2轮，根据自己的体能情况安排。坚持1个月，加上控制饮食热量，不仅你的体脂会降低、肌肉量也会增加，身体水平上升到一个新高度。（养生健身馆）