下臀部+腿部塑形力量训练 5个动作完美打造
臀腿下半身力量对于运动健身者来讲是至关重要的，对于热爱运动健身者来讲臀腿的力量，臀腿力量就相对于身体的力量引擎。如果臀腿力量不够充足，对于热爱大型体育运动项目的运动健身者来说，是非常危险的事情，因为在这些高速的运动和大重量的训练中，如果臀腿力量不足很容易使身体失去稳定性，导致身体在运动中或者训练中失去控制，出现各种训练意外的发生
所以对于增强臀腿力量对于运动健身者来讲是势在必行的，因为随着训练的深入对于基础力量的要求就越来越高，训练者必须要臀腿部力量同步训练，这样随着训练深入身体才能应对各种训练强度，当然加强臀腿的力量训练不单单是增强身体的稳定性，更是可以增强下半身骨骼关节的保护，高密度的肌肉可以防止骨质疏松降低关节磨损，年时加强臀腿部的力量训练，是非常有必要的，到中年以后可让身体更稳定。
今天为大家整理一组非常完美的臀腿力量寻训练动作，这次的臀腿力量训练动作与以往给大家整理的训练动作不同，这次的动作主要是针对下臀部和腿部的强化训练，以往给大家整理的动作都是针对臀部整体的训练，其实在臀部的塑形增肌训练中，下臀部也是非常重要的，特别是女性朋友，要想让自己的臀部坚挺俊俏圆润丰满，那对于下臀部的强化是非常关键的，因为只有将下臀腿练的饱满起来，臀部才会显得真正翘，所以要想让自己的臀部更加性感还需进行一些下臀部的训练，而这次的训练就是主要帮助大家针对下臀部和腿部的强化
下面5个下臀部+腿部训练动作，全部利用合适的重量完成，你可以选择部分动作加入到平时的臀腿部训练计划中，也可以选择一个单独的训练日来强化臀部的下部分（臀线之上的部分）。
每个动作做3 - 4组，最好使用逐渐递增重量的方式，每组的次数范围12 - 8次或者12 - 10次
动作1，躺在瑜伽垫利用史密斯机负重做直腿上推，注意动作的上推幅度，这个一定要看清楚，可以先用轻的重量掌握动作，下臀部之所以比较难训练主要的原因就是在于，下臀部对于动作的要求特别高，动作只要稍有不要到位，就会极大的降低对目标肌群的刺激，所以在训练时训练者一定要掌握这个动作的训练幅度（请仔细看参考图）训练时先使用轻重量然后递增到中等重量完成训练。
动作2，利用史密斯机负重做上踢，这个动作从单侧的一边开始做，注意上踢到的幅度和下降的幅度，保证全程控制，这个动作在训练时要学会控制腿部的稳定性，当递增到一定的重量时，要保证腿部稳定不晃动。
动作3，利用哑铃负重做跨步+后踢，这个动作是完成一次原地跨步后再完成一次后踢，注意动作的幅度，训练时要注意下蹲时腿部力量的集中，将力量主要集中大腿部发力。
动作4，利用哑铃/杠铃片负重做保加利亚分腿蹲，这个动作同样也一定要注意下降的幅度，每次做的时候，一只脚放在健身椅，训练时当下蹲时要控制好速度，尽量缓慢速度进行，让臀部充分感受到刺激，并且要注意控制单腿的稳定力。
动作5，利用杠铃做负重躬身，注意动作背部下降到与地面平行后抬起，抬到顶部时臀部要保持收紧，更多的去感受你的臀部发力，这个动作在训练时一定要注意幅度和腰背的姿势，非常关键要想让臀部完美的刺激，就必须要注意训练的姿势（请仔细看参考图）
（91健身）