与其跑半个小时 不如做半个小时高效燃脂训练动作

　　估计大家都看到过这样一句话：只有持续30分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。

　　所以想要真正的减脂，慢跑一个小时是必不可少的，缓慢骑自行车也需要两小时的时间。大多数的实验结果告诉我们，有氧运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例就会越高。

　　有一项研究表明：在中等强度的跑步中，男性运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例各占50%，女性到达36分钟，燃料的供给比例才各占50%，只有到了九十分钟以后80%的跑步燃料才来自于脂肪。

　　今天给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共九个动作，每个动作要尽量标准的完成10次，循环4~5组，组间休息60秒或者以低强度的代替（比如登山跑）。

　　动作一：

　　（我和健身的日常）