想要健身效果显而易见？首先你得这么吃！

　　女士们，先生们，

　　大声喊出吃货界的奥林匹克精神，

　　我们的目标是：

　　吃得更优质，更健康！

　　但是，

　　吃不好可能还会拖努力健身的后腿。

　　吃得多不代表就是营养健康，

　　有时山珍海味可能抵不过营养奶昔一杯

　　正确的时间吃正确的东西，

　　才会让你健身、营养两不误！

　　运动学会“吃”，效果事半功倍

　　光练不吃没效果，运动前后及时补充食物、能量特别重要，和小编一起看看这些好处是什么吧！

　　运动前

　　1、避免低血糖

　　空腹状态运动，需要消耗大量的能量，此时血糖浓度就会降低。而当血糖浓度过低时，就容易出现头晕眼花等低血糖状态。因此运动前半小时吃点纤维素含量高、血糖生成指数低的主食（燕麦片、全麦面包等）补充能量，避免低血糖。

　　2、提供糖元

　　运动时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果我们的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，以碳水化合物食物为主，例如：全麦面包、麦片、水果等。

　　运动后

　　1、消除疲劳

　　运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，积累新陈代谢产物，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质会刺激人体组织器官，使我们感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，因此运动后需要充分补充营养来应对因运动造成的物质消耗，修复受损伤的体内机构，从而帮助消除身体疲劳。糖、脂肪、蛋白质的合理搭配，可以使我们的机体快速恢复。

　　2、提供水分

　　运动过后，人体会因运动过程中排汗而流失大量水分，产生口渴的感觉，因此在运动后补充适量常温开水或常温淡盐水。不但可以在第一时间补充身体流失的水分，还能使你感到凉爽。

　　补充营养能量，出场顺序不能乱

　　及时补充营养的好处这么多，然而补充这些营养物质的时间顺序也相当重要，看看小编帮你们整理的顺序~

　　水分补充

　　1、运动前

　　运动前2-3小时内，应该摄入500毫升-700毫升水，保证在运动前身体不缺水。

　　2、运动中

　　运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，每隔15-20分钟就应该补充一次水，每次喝120毫升-230毫升水，如果在夏季户外锻炼的话，天气热，补水的频率也要适当增加。

　　3、超过1小时 

　　这时就需要补充电解质~因为大量的剧烈运动后会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液流失，因此，要把水、糖和电解质一起补回，如果不注意补充，很有可能会导致运动性脱水。

　　食物补充

　　1、 低脂类食物补充

　　好处：

　　这类食物不仅脂肪含量低，还能保证能源的补充，例如红薯。红薯的热量很低，而且脂肪、胆固醇的含量很低，吃完有饱腹感，是运动后食物补充的很好选择。

　　补充时段：

　　运动前2小时左右。

　　2、水果类补充

　　好处：

　　可以为我们的身体补充所需的微量元素和水分，例如牛油果。牛油果是健身爱好者最钟爱的水果之一！不仅因为牛油果含有丰富蛋白质，是肌肉供能的强大来源。更厉害的是，牛油果富含的油酸可以在恢复肌肉的同时减慢脂肪的生成。

　　补充时段：

　　运动前后补充都可以。但是牛油果热量偏高，注意适量食用。

　　3、蔬菜类补充

　　好处：

　　享有“蔬菜冠军”美称的西蓝花，是我们健身减肥的好帮手。西兰花不仅热量低，而且还含有丰富的膳食纤维，矿物质，并且其蛋白质含量高于其他蔬菜。其富含的维生素C还可以帮助僵硬的肌肉在大量的运动后恢复。

　　补充时段：

　　运动后1小时左右。

　　4、奶昔

　　好处：

　　康宝莱奶昔含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪，可以作为运动前后的加餐，能让你在不过多摄入热量的前提下补充均衡的营养。

　　补充时段：

　　运动前后补充都可以。

　　这门健身期间如何补充营养的必修课，

　　你挂科了吗？

　　看过上面的解答，

　　健身的信心是不是倍增，

　　赶快应用到实践中吧！

　　（莱动）