看完《速8》 也想要蜜桃臀？ 4个动作练就好身材

　　导语：美国动作大片《速度与激情8》在国内上映，不知道小伙伴们都有没有去看呢？里面精彩的打斗场面与炫酷的飙车场景，都让芭姐我看的是血脉偾张。但真正吸引眼球的还是满屏的火辣身材，尤其是近两年特别流行的“蜜桃臀”！

　　“蜜桃臀”太抢镜

　　简直让人欲罢不能！

　　除了纤长的美腿以外，蜜桃般曲线圆润的臀部则会让身材显得更加完美！来来来，拿出尺子和芭姐一起量量，看你的腰臀比例合不合格？！分别测量腰围和臀围的围度，然后用腰围数除以臀围数，得到的就是腰臀比例。

　　理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本和辛迪·克劳馥这些这些出了名的大美人儿们就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。芭姐问你敢不敢在留言中放出你的比例值？

　　错误的行为习惯

　　会毁了你的“蜜桃臀”！

　　日常生活中注意你的习惯性坐姿和站姿，可以避免臀部扁塌和侧臀部赘肉的生成，办公室里的妹子们可要注意了，这些不良习惯你肯定会中招儿！

　　不良习惯1：翘二郎腿

　　许多妹子都有跷二郎腿的坏习惯，这不仅会导致腿部血液循环不畅，还会使臀部处于压迫的状态，阻碍你腿部的血液循环，导致下半身浮肿。

　　不良习惯2：长期瘫坐

　　被人们津津乐道的“葛优瘫”会让你完全放松。但将整个臀部都陷在椅子上，则会让你的臀部完全陷入被动状态，长期“迷恋”这样的坐姿导致臀部变得松弛哟！

　　不良习惯3：高跟鞋不离脚

　　姑娘们对于高跟鞋的热爱，芭姐我可以理解。但是长期的高跟鞋不离脚，又不注意走路的姿势，长此以往会引起骨盆的歪曲，从而使臀部变得宽大。。。

　　日常锻炼不能缺

　　臀部塑形是关键！

　　日常简单的步行、跑步等，虽说可以起到锻炼臀部肌肉的效果，但如果想让臀部变得更紧实，那就要get起这些针对于臀部肌肉群的练习咯~

　　常规深蹲

　　臀部向后下方蹲，胳膊顺势在身前做握拳动作保持平衡，注意要保持挺直腰背。保证你的膝关节与脚尖的位置处于同一方向，不要过度内扣或是外旋膝盖。

　　箭步蹲

　　自然站立，双脚平行，右脚向前跨一大步，至左脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲，至右大腿与地面平行，保持2-3秒，收回右脚并回到自然站立状态，然后换另外一边。

　　臀桥

　　仰卧躺下屈膝，双脚分开一点间距。臀部收紧向上发力，静止一小会儿，并感觉臀部的收紧。臀部发力缓缓下放。重复这个动作，直到感觉臀部肌肉酸胀。长期坚持并循序渐进增加练习次数。

　　罗马尼亚硬拉

　　自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，握距稍宽于肩，手臂自然伸直。膝关节微屈，髋关节向后折叠，屈膝俯身，感受臀部肌群被拉伸。腰背绷直，脚跟发力，收紧臀部，沿小腿提铃拉起。

　　“蜜桃臀”不保养

　　做再多运动也没用！

　　想要全方位的打造性感“蜜桃臀”，不光需要锻炼，还需要保养！

　　去角质

　　夏天快到了！全身上下都应该好好的去角质，当然也包括我们的臀部了！臀部肌肤通常摸起来很粗糙，尤其是长期接触到座椅的肌肤表面会更加粗厚，最好的解决方式就是定期去角质，这可是不能偷懒的！

　　防止痘痘

　　谁说臀部肌肤不长痘痘？！往往在你穿上小热裤或是比基尼的时候才会真正看见。不想臀部长小痘痘最简单的办法就是预防，基本对策就是要做好个人卫生，穿着舒适透气的底裤。

　　斑马纹

　　斑马纹通常是在女性荷尔蒙异常或是体重突然增加减少时出现。皮肤的弹性纤维断裂，从而造成臀部、腰间、大腿等地方出现一些细微的线条。养成涂抹紧致效果的身体乳可以减少斑马纹现象的产生。（来源：时尚芭莎）