健美“一哥”！菲尔西斯告诉你肩部训练的秘密

　　肩部训练需要很多动作？

　　很多小伙伴在肩部训练中很苦恼

　　胸肌有了，手臂强壮了，肩部怎么都不行

　　其实你没有必要练习很多动作

　　看看5届奥林匹亚先生，现任健美界“一哥”

　　——菲尔西斯的肩部训练的秘密

　　注意：5个动作，每个动作4组

　　每组动作8~12次，一周2次练习

　　选择适合自己的重量，肩部并不需要

　　特别大的重量去刺激。。。

　　1。器械正手推举

　　锻炼部位：肩部前束

　　动作事项：每组8~12个，共4组

　　2。掌心相内推举

　　锻炼部位：肩部后束

　　

　　动作事项：每组8~12个，共4组

　　3。坐姿侧平举

　　动作事项：每组8~12个，共4组

　　4。蝴蝶机反向飞鸟

　　动作事项：每组8~12个，共4组

　　5。杠铃前平举

　　动作事项：每组8~12个，共4组

　　光说不练假把式，

　　运动完就打个卡再走呗

　　-END-

　　图文整编/健身男神MAX