想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事情

　　呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。

　　细心的同学可能已经发现，Keep 里的绝大部分动作，都标注了呼吸方式。大家可能会觉得动作太多记不住，其实呼吸节奏是有一套规律可循的。

　　腹部训练

　　人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。

　　俯卧提膝：提膝时呼气 

　　
 卷腹：起身后呼气 

　　
仰卧抬腿：抬腿时呼气 

　　这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。

　　爆发力训练

　　爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。

　　比如上图的小铁球，他们之所以能把力从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的。如果换成三个软木球，力就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了。

　　我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球。胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好。所以，在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气。

　　仰卧起坐：起身瞬间憋气 

　　
 跳跃俯卧撑：撑起瞬间憋气 

　　
 蝶式深蹲跳：起跳瞬间憋气 

　　如果你在做这些动作时是自由呼吸，那胸腹部就会变成橡皮泥，上下肢的力量就不连贯了。

　　拉伸动作

　　拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。

　　大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气 

　　
 侧背部拉伸：身体弯曲时呼气 

　　有氧运动

　　有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低，频率快。如果我们顺着发力节奏来呼吸，会变的很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点。

　　做法很简单，只要在有氧运动时去关注你的呼吸就可以了。当你的注意放在呼吸上时，你的肢体是随着呼吸去运动的。这样能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好哟。

　　（keep）