这几个练遍全身的动作 新手必看想练哪里练哪里
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想锻炼
一个哑铃
就是伙伴
寂寞的时候
请和它进行一场无声的对话
告诉你这些动作怎么做
都是练哪个部位的肌肉
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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![c1437c6](http://n.sinaimg.cn/sports/transform/20170309/ByTp-fychttf8757903.jpg)
动作八
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![4725074](http://n.sinaimg.cn/sports/transform/20170309/rqeg-fychttf8757911.jpg)
动作九
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![b4392d3](http://n.sinaimg.cn/sports/transform/20170309/G5NC-fychhvn7959368.jpg)
这些并非是一套动作,旨在说明所练肌肉的部位。如果想练胸,则可以把胸部的动作加入到练胸日当中去。杠铃片也可用哑铃代替,哑铃重量因人而异。增肌的人,选择重量让自己只能完成8-10个的重量即可,肌耐力及修型者,重量选择完成12-20个的重量即可(就是该重量,你做20个就做不动了的重量)
转载自:女士健身网
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