这几个练遍全身的动作 新手必看想练哪里练哪里

　　想锻炼

　　一个哑铃

　　就是伙伴

　　寂寞的时候

　　请和它进行一场无声的对话

　　告诉你这些动作怎么做

　　都是练哪个部位的肌肉

　　动作一

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　　动作二

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　　动作三

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　　动作四

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　　动作五

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　　动作六

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　　动作七

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　　动作八

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　　动作九

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　　这些并非是一套动作，旨在说明所练肌肉的部位。如果想练胸，则可以把胸部的动作加入到练胸日当中去。杠铃片也可用哑铃代替，哑铃重量因人而异。增肌的人，选择重量让自己只能完成8-10个的重量即可，肌耐力及修型者，重量选择完成12-20个的重量即可（就是该重量，你做20个就做不动了的重量）

　　转载自：女士健身网

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