中国健体第一人郑少忠

　　郑少忠：IFBB世界健美联合会世界锦标赛冠军，第一个让国歌在IFBB国际顶尖赛事上奏响的中国人，中国真正意义上的健体第一人，实现我国在世界健身锦标赛上冠军零的突破！

　　在去年日本（第49届）举办的亚锦赛场上，郑少忠荣获男子健体172冠军及全场冠军。即便如此，他在采访中还是说到：“去年是第一次参加IFBB的亚锦赛，有了一次初步认识。今年高手云集，将是全新的开始，我应该用不断进步来应对不断变化的高水平赛场。”谦虚的语气让人感觉不像是一位健美明星，而是老友一般亲和友好。

　　常规·健体之重肩与背 以精致取胜

　　郑少忠针对亚锦赛健体项目的发展需要，在训练中特别对肩、背下了大功夫。他认为肩的外形结构、前中后束的爆凸感很为重要。而背部，要把整个肌肉轮廓凹凸感显现，每一块肌肉分离出来，这才是漂亮的状态。比如斜方肌的下部凸凹感强，上场后就有立体效果与雕塑感。“健体比赛并不完全看肌肉维度，更多是在肌肉适度饱满的情况下要求整体的精致有型。所以我的很多动作都是针对肌肉群进行训练，以精致获胜。”郑少忠说。

　　除此之外，郑少忠还会看很多网上视频、图片，观察国外选手，记录情况。努力发现自己的问题，纠正动作。琢磨角度、面向等是否美感。因为健体是看似放松的情况下展示形体肌肉，行走绝对不能僵硬，要协调潇洒自然。

　　特殊·刺激那些触碰不到的肌肉

　　大部分肌肉可以用普通训练来增长加强，可是某些特殊位置的肌肉，普通动作是触及不到的。郑少忠专门为这些设计了特殊技术训练，来刺激每一块肌肉，让其饱满、精致。如三角肌起点处最靠肩内侧的部位，他经常用龙门架绳索进行训练，两端抬起以接近肩高位置，两侧直臂向内收，达到较好受力角度，使起点部位得到最大刺激。对于下部斜方肌，郑少忠主要针对肩胛骨脊椎内收、肩胛骨下降等功能，进行俯身直臂牵引、直臂拉哑铃动作。这样就省去其他身体部位的用力，把力量集中在斜方肌下部，发力以全面刺激。

　　郑少忠春节后就开始了专门性的训练。每周8-10次训练，每次训练1小时。由于在学校经常上健美操课，相当于做了有氧运动。每次训练一个大部位4-6个动作，每个动作做6-8组，重量从小到大。开始20、30次重复力竭，最后一组高重量只4-6次力竭。他每次训练都会兼顾各个部位。在精力较好时候，郑少忠会优先练习薄弱的部位。

　　饮食·餐多油少

　　饮食方面，郑少忠每天吃6顿。3个正餐，2-3个加餐。正餐几颗蔬菜、200克肉类、1碗米饭，再配合小份水果。加餐4个蛋清，少量面包和水果。训练前的加餐是2片面包，还会喝些营养补剂，如支链氨基酸，肌酸。训练后，会喝蛋白粉、谷氨酰胺，支链氨基酸。虽餐多量大，但郑少忠对油脂控制极其严格，每天炒菜只用2小汤勺油。

　　这便是健美冠军明星——郑少忠。在即将盛开的“第50届亚洲健美健身锦标赛”中，郑少忠将参加男子健体172以上级别（或以下，因减脂身高待定）的比赛。新的辉煌，新的篇章，让我们拭目以待吧！