写给羽毛球小宝贝家长的一封信

　　亲爱的家长朋友们：

　　你们好！

　　也许很多家长不是很懂得羽毛球训练的真谛，更可能不明白羽毛球训练是怎样一个过程。在这里，我给大家做一些简单的普及，以便家长对于训练、和孩子参加训练时教练的安排有一个正确的认识。

　　首先，我们先了解一下青少年训练，和成人训练的不同。青少年训练和成人训练的周期性和系统性是有很大区别的。之所以有很大区别，主要在于以下几个方面。

　　孩子技术水平的拓展，完全都可以按照教练的意图进行不断的提升。就像盖高楼一样，地基打得越深、越扎实，楼建的就越高。所以我们作为教练，首先建议孩子的基础部分要花费更多的时间去打牢、反复积累。毕竟孩子以后的空间是很大的。在基础阶段，不管家长是否愿意让羽毛球成为孩子的专业或者特长，对于教练而言，最关键的莫过于打牢基础，而不是迅速让孩子能够在短时间内打到多好，有多高的竞技能力。

　　二 身体素质和身体形态区别

　　小孩的力量以及身体结构、身体机能，都还未发育完全。所以在学习动作的过程中，要比成人更多的“忘记”，也更容易比成人“记牢”。因为羽毛球的技术动作，在开始阶段属于肌肉记忆。在肌肉记忆的同时，孩子的肌肉水平以及身体机能等等方面，都还在持续不断的提升。也就是说如果基本功练的太少，孩子的肌肉根本记不住动作，也就形成了很多小孩一直在学习最基础部分，可还是无法掌握的原因。反过来，基本功练习的很多，小孩的肌肉和机能随着肌肉记忆一起成长，逐渐的就变成了本能反应。所以，基础部分在青少年训练中，一定是重中之重。我们不能因为家长的想法和意图去改变教学的初衷。因为我相信不可能有任何一个家长，希望看到自己孩子学球的动作不规范。只要家长能看到更多的成功案例及看到自己孩子在不断的进步，自然就可以理解教练的苦心。

　　三 量的积累

　　在多年的教学体系中，我们发现一个规律。就是练得越多，越频繁，参与学习的学员的进步速度会成几何方式增长。

　　大概一周只练一次的成人，在基础阶段，高远球挥拍，大概需要10000次才能定型。我们指的定型是指能够看到球就做出正确动作的条件反射。

　　而青少年大概是成人的十倍左右数量。这个数量，也根据不同大小的小孩，发育情况等相关情况有所区别。比如5岁小孩，可能是成人数量的20倍；13、4岁小孩，可能是成人的3倍数量就可以完成。甚至有些15、6岁的小孩，比成人学习的还要快很多。

　　但是我们一定要灌输孩子以及家长一点。不要急于求成。虽然动作学得很好了，但是他们的量积累的越多，后期的水平能达到的高度就越高。这也是从5岁开始练的小孩，虽然看上去学的很慢，但是总会在同龄组，是最厉害的，因为他积累的比别人多的多。

　　四 最合理的训练时数安排

　　寒暑假是我们教练教学的重点。因为大多数孩子，都可以一周5练甚至有些孩子每天都参加训练。这时，训练的系统性、合理性，孩子肌肉记忆能力，都是很直观的体现出来。我们经常会看到某些小孩从初级班，一个暑假跳到提高班。原因就在系统性和周期性上。

　　有的孩子一周练一次，一年才50次左右。但是一个暑假，有的孩子就练了36次甚至50多次，有的比一年还多。课时多、还更连贯，自然就提升的速度很快。

　　最合理的周期，其实是一周6练，但是对于孩子来说基本是不可能的。作为教练，一般建议孩子最合理的训练时数就是，除了寒暑假这种集训制度以外：

　　（兴趣班）初级班：一周1-2次，重在锻炼身体、学习羽毛球的规范动作；

　　（训练班）提高班：一周3-4次，规范动作的同时，把羽毛球当做自己的特长，希望有所发展的；

　　（特长班）高级班：一周5次及以上，准备发展这项特长，系统性的训练。

　　当然无法排除孩子自己时间不足，课业太重等等问题。咱们作为教练，只能是建议孩子的训练次数，告诉家长最合理的训练次数而已。

　　一 初级班对应的训练内容

　　在初级阶段，孩子的训练首要目的并不是打好球，而是养好习惯和锻炼好基础的身体素质。任何一个孩子，无论年龄大小，都应该在启蒙阶段，最好将基础的习惯养成，为了以后提高打好基础。也许有些家长并不明白这一点，或者认为我们孩子并没有想走多么专业的道路。但是我们作为教练不得不说，我们为了将专业的技术传播下去，就是需要这样的专业化模式去训练。更何况，对于任何孩子而言，我们教练和家长的期望能达到100，也许孩子才能达到50分的水平。而如果您一开始的期望就是20，那么孩子是一辈子不可能达到30的水平的。所以在最开始的准备一定要做到100分，而达到多少，那就是孩子未来的造化。说白了，就算不走专业，您孩子来参加学习和训练，总是希望学一身标准的技术动作，而不是歪七扭八的乱打，所以基础习惯的养成就是必须的。

　　那么基础阶段的习惯养成都包含哪些内容呢？大概分为几个环节：

　　   1。 固态动作习惯：比如准备动作、架拍等练习。

　　   2。 连贯动作习惯：比如挥拍、摆臂发力等练习。

　　   3。 肢体控制习惯：比如转体、脚下移动等练习。

　　养成了好的习惯，再加上打好基础身体素质。以后的发展，不可估量。

　　二 训练基础部分的时长

　　我们对于基础部分要求较严格。其实也是为了孩子在后期，有更好的发展。同时也是对孩子、对家长负责。在最低级别（初级）阶段，孩子的动作养成时间，大概是100-300小时不等。然后升入下一个组后，大概还需要100-300小时来完成基础动作的熟练掌握，升入再下一个组（提高）。这个数值，是对应每个不同年龄段的孩子来大概统计的平均数。

　　三 升级

　　如何判断一个孩子从最低级别升到下一个级别？我们教练的主要判断是依据以下几点：

　　1。 基础的架拍、挥拍等的标准程度和熟练性（即一做挥拍、架拍等动作就做的很标准）；

　　2。 标准的做出发球（做到正确的挥摆轨迹和幅度、会借助转体和力传递去发力、准确的找到发力点、球发的比较到位）；

　　3。 基础的步伐练习较为熟练（移动专项步法等各项基础的单项步伐熟练掌握）。

　　那么如何判断一个孩子从低级别升入稍高级别？主要判断是依据以下几点：

　　1。 用标准的动作打到高远球（做到正确的挥拍、并能够熟练的击打到飞行中的球，并能够发力）；

　　2。 基础的全场步伐的掌握（能够较为熟练的在全场进行标准的步伐移动）；     3。 挑球、放网等基础技术开始熟练的掌握和基本的运用（能够在加上步伐的基础上找到合适的时机，发力触球）。

　　四 训练密集度和训练效果的关系

　　其实相对于其他方面，这个训练密集度和训练效果的特点应该大多数家长都明白。那就是练的越密集，孩子的进步幅度越快，因为羽毛球学习阶段的特点是肌肉记忆为主，所以时间间隔越长，训练效果越差、养成习惯的时间就越长。所以在初级阶段，一般时间充裕的家长，都会选择一周练2次或2次以上。这样至少能让孩子在短期内肌肉的记忆不会消退。而遇到寒暑假这类的时间，那就是提高速度最快的阶段，很多孩子在寒暑假时期可能会一下子提高很多个级别（毕竟一个暑假的训练时间可能顶的上一年的训练时间总数）。建议在初级阶段，尽量多的参加训练。

　　最后，希望在我们教练和家长的共同配合和努力下，可以让孩子的羽毛球之路茁壮的成长，使得孩子的童年时光健康快乐的度过！

　　（来源：龚伟杰羽毛球俱乐部）