英国顶级舞步教练的35个建议：教你驯好舞步马

　　卡尔・海斯特是伦敦奥运舞步团体金牌获得成员、里约奥运舞步团体银牌获得成员。英国顶级舞步教练。

　　卡尔・海斯特的35个舞步训练建议

　　1、不要只为比赛而做舞步。舞步运动是马的健身操，所有的马都会因做舞步而受益。做了舞步，马能有长而伸展的脖子、柔软的身体、轻盈的动作，因此更能保持健康。

　　2、不必一定要花费巨资获得舞步马 —— 只要马有基本的步法，其它可以通过训练而培养。主要要观察的是马的慢步和跑步。稍微训练一下，普通的快步就会变成漂亮的快步。

　　做慢步时，马必须调动整个身体，有良好的蹄印超越，即后蹄落在前蹄留下的印迹前方。良好的跑步是指马拥有有腾空的步伐，以后肢有爆发力地深踏开始，前肢轻盈举起为结束。最重要的是，在良好的、自然的节奏的基础上，要有大步幅。

　　3、当马劳累时，马会试图向下伸展。要让它有时间这样做，也是骑手应该鼓励的。让马伸展时，伸长缰绳、手的位置放低、通过轻轻地握紧放松缰绳用衔铁给马嘴做按摩。在训练过程中也要不时让马伸展，这样才能让马放松并减少紧张。

　　4、做跑步时，始终要保持向前 —— 想像在长边最后有一道障碍需要超越！

　　5、舞步需要反复训练，反反复复训练直到马习惯成自然。这需要不求回报的精神 —— 只求培养一匹受过良好教育的马 ——这就是我们都想要的结果！

　　6、即便你训练的是舞步，也要在训练中结合野外骑乘以及障碍训练，这样能使马放松并保持对训练的兴趣。

　　7、比赛的难度始终要比平时训练低一级别，这样才能应对比赛，比赛时总是要考虑更多的方方面面。

　　8、镜子很有用。训练中有镜子可以看到马做得怎么样 —— 例如，不看马怎么能知道马是不是正直？

　　9、舞步训练的要素之一是循序渐进。你希望你的马在高强度的训练之前能马体伸展、轮廓保持圆形、步幅伸长，然后马才能鞍前鞍后马的肌肉柔软而有力开始工作 —— 就像任何弹跳练习都不是一上来就奔向最高的横杆！理想情况下，先慢步10分钟，但是如果你的马比较生，最好再做些快步让马平静下来。

　　10、马训练时一定要有不依赖你腿辅助的主动性。这就意味着马是自觉向前运动的而不是等你来保持马的积极性 —— 比如，你要求马做跑步，马必须学会保持跑步而不需要你腿的压力，直到你有另外的指令。

　　11、如果你的马对你的腿没反应，让马立定并松缰，然后用腿给予迅速有力的辅助让马向前 —— 起步是什么步法不重要，重要的是向前起来。

　　12、在你的训练场地里设定一个工作站，在工作站就是做所有与工作相关事—— 比如，备鞍洗刷，马厩是马绝对放松的地方。

　　13、如果你的马对你的腿过于敏感，可以做很多下行转换。

　　14、做很多的跑步快步的转换有助于提高快步的质量，因为更多重心会落在马背底部。

　　15、为在训练时保持平衡，可以做很多的半减却。在做任何动作前考虑先做半减却。

　　16、在训练中可以给马喂糖表示表扬，这样也会滋润衔铁，因此也刺激马分泌唾液，马口在你手上就会感觉比较轻。

　　17、在恢复工作步法前先让马“收放步伐”，即要求马匹步幅伸展几步，然后重复几次。这会有助于马头马脖子抬起，实现自我负重。

　　18、在较高水平马做连续换腿时，即连续几次空中换腿 ，我们会沿墙练习，这样可以保持马体正直。

　　19、训练马做缩短跑步时，要有速度的要求，可以让人在你边上走作为参照。

　　20、用跑步做偏横步来训练马匹对你腿辅助的感觉。

　　21、为了在骑乘中保持节奏，可以在骑乘中默唱一首歌。

　　22、把你的训练录像录下来，看看自己哪里做对了哪里没做好，有时这比训练时有人在地面告诉你哪里错了更有效。

　　23、好的快步重点在腾空。当马足够强健时，我们开始教马做正步（passage）以使马在快步时有更多的腾空。我们用轻快步做这个练习，这样马会做起来比较容易也鼓励马向上。做正步接向前的快步，让马理解它需要在快步时保持正步时的腾空。如果马匹失去腾空，我们会做立定，再做正步，再试着快步获得腾空。

　　24、试试你的训练是否正确：轻快步并放掉缰绳，马应该向下伸展，如果马还是保持马头抬起，说明你的训练有问题需要调整。

　　25、在教马做空中换腿时千万不要中途放弃，一直做直到马能做对，不然马会紧张一做空中换腿就恐惧。

　　26、如果你的马在中央线上的立定不能方正，这是你的问题！这是需要训练的，为做到这点，要教你的马始终要方正地立定，即便是在你上马下马的时候。要教马方正地立定，可以沿场地边做立定。先做快步，再做几步慢步，然后向前立定。马必须向前立定，而不是后退立定。

　　27、野外骑乘的爬山有助于马的健康及肌肉发达。

　　28、做慢步时，不要过于干扰马匹，要知道在做科目时长缰自由慢步不是休息的时候！和其它动作一样，也需要注意力集中。

　　29、训练不要操之过急，不要要求过多过快。很重要的是，你的马要足够强健有能力做你要求的动作，不然会受伤。通常需要4-5年的训练达到大奖赛级别，而且是顺利的训练没有任何问题的情况下，因为要使马足够强健也需要这么多时间。

　　30、在比赛时，立定敬礼时，要记得微笑。

　　31、参加比赛时，早点到比赛场地，有充足的时间在比赛场地周围松缰野外骑乘，这样马在需要注意力集中参加比赛之前有时间习惯周围环境。

　　32、充足的放牧时间可以让马有时间放松，这样在训练时也会放松。

　　33、比赛时，着装马具都要是自己熟悉并感觉舒适的。比赛日突然用不同的装备会影响你的表现。如果你有特别的比赛马靴马具，在赛前在家里先试几次。

　　34、训练马匹的关键是耐心和坚持 —— 你会成功的！

　　35、如有可能，在家摆放比赛的场地并进行练习。比如，确定比赛场地的大小、类型后，摆放同样的场地来练习，再如你平时是室内场地练习而比赛是草地场地，那就在草地场地上练习科目。

　　翻译：怀佩炘

　　（申申马术）