本报记者袁雪婧 “哎呀，腿好酸。”从单杠上下来，邓薇笑着。开心的是终于做完了一组，无奈的是休息1分钟后可还有一组在等着呢。

　　什么训练把我们的女力士累着了？可不是举杠铃。

　　原来，邓薇在进行腿部小肌肉训练。只见她双脚绑着5公斤重的小杠铃片，双臂吊在单杠上，不断抬腿至大腿与地面平行，动作重复15次为一组。这组训练可以提高腿部力量，但做完后大腿会很酸，可一点不比举杠铃蹲下起来一组轻快。

　　在辅助训练区，很多队员都在进行这样的小肌肉训练。邓猛荣在进行平衡控制本体感觉训练，只见她一只脚站立，闭眼抬起另一只脚，保持纹丝不动几十秒。这个动作看起来简单，似乎平常人都能做到，但其实坚持到10秒左右就非常困难了。“你也试试。”在科研工作人员的提示下，记者也充当了“陪练”，可闭眼抬腿坚持几秒钟就开始摇晃，根本静止不了。此时邓猛荣依然纹丝不动，“你推推邓猛荣，可以稍微用力一点。”记者照做，邓猛荣跟没事一样，动作保持得很标准。这项训练可以提高本体感觉控制能力，而本体感觉控制好了，可以保证膝关节不受伤。咱们的女力士，果然不一般呢。

　　举重队员们最常见的一种小肌肉训练就是提拉哑铃，增强上肢肌肉力量。男队员用70公斤、女队员用35公斤的哑铃，来回拉十几次，左右手各做一次算一组，通常每次要做至少3组。这种上肢训练比举杠铃更累，因为它会经常刺激到身体各部位的深层肌肉，以此来提升肌肉力量。

　　小肌肉训练是国家举重队队员们日常训练中的重要内容。小肌肉群分布在关节附近，可以协助关节完成屈伸、旋转等动作，是举重选手完成试举动作的重要辅助。各式各样的小肌肉群训练，可以帮助提升手腕、小臂、大臂、腰腹、大腿、膝盖到小腿的全身肌肉力量，这对举重运动员来说很重要，因为举重是一项全身运动，全身每一块肌肉都要用力，才能完成大重量试举。