北京晨报探访李金哲与外教训练生活

　　里约奥运周期，中国田径大动作不断：出国集训、聘请名师，让人眼前一亮。其中，北京小伙、跳远名将李金哲[微博]的外教兰迪·亨廷顿堪称教练中的“大牌”。北京晨报记者近日探访在国家体育总局训练局冬训的跳远组，了解李金哲和洋教练的训练生活。

　　认识兰迪 细致专业水平高

　　在训练局室内训练馆，兰迪忙碌的身影十分显眼，他负责带领包括李金哲在内的6名队员进行体能训练。冬训开始已经一个多月，他和队员们还没有进入专项技术的练习，仍在“体能储备”时期。下午将近四个小时的训练，折返跑、抗阻力训练……每个动作都是重复甚至稍显枯燥的，但兰迪永远充满热情，打节奏、调动队员的热情，细致地讲解每个动作。

　　细致是他一贯的作风。兰迪与中国田径队的首次接触在去年的福州冬训，他在讲课的同时，带来的大量训练比赛技术录像和大赛数据分析。“当时他还带着队员做动作，脚下很标准、很像样子，是个高水平的教练。”田坛名宿邹振先如此评价。对于已经63岁的兰迪来说，他的“身手”获得同行的认可，执教过两位世界纪录创造者的经历也证明了他的能力，那次福建之行成为他“牵手”中国田径队的契机。

　　今年11月，正式开始执教的兰迪和田径队一同前往井冈山军训。虽然是个美国人，但他对军训的做法非常赞同，“运动员需要一种精神支持，以前我不理解，现在非常认同这种做法。”在井冈山，他初步了解了队员们的状况，测量并分析了大家的身体数据。来到训练局后，兰迪正式进入工作状态。谈到北京的生活，他告诉北京晨报记者他很“忙碌”：“我没有家庭和子女，来到北京基本就是工作，我非常熟悉从训练馆到驻地的路，其他的还没有时间开发。”

　　金哲体验 改变周期直喊累

　　作为执教过两位大牌选手的著名教练，兰迪丝毫没有摆名帅的架子。李金哲对他的评价是：“他人特别好，周到细致。虽然我们没有过多私下的交往，但从训练中能够感觉到他很好接触，专业懂得很多，技术方面更是毋庸置疑。”

　　在训练场上，兰迪的热心肠也出了名。他不仅带领自己的队员训练，看到其他运动员的训练问题也会上前指导。此外，对于先进的训练器械，兰迪十分了解。很多国家队之前未能充分利用的器械都被他开发了出来。“他十分懂仪器，训练手段多样，很多东西以前用得不好，他来做演示怎么使用，给队员介绍，大家反映不错。”一位教练说。

　　虽然还没有进入专项技术练习，兰迪已经为李金哲制定了一整年的训练计划。与以往国内田径队以“周”为单位的训练周期不同，兰迪的计划十天为一个周期。“每个礼拜有完整的九次课，一天调整。此外，还有细致的微调。”他介绍说，在这份计划中，运动员训练的休息间隙、训后的按摩恢复、体能训练周期都有细致的记录。兰迪希望通过这份计划稳定队员的状态，同时进一步挖掘李金哲的潜力。此外，他还将跟随自己训练的队员们分成小组，在不同时段进馆练习，以求针对性。

　　究竟这份计划的难度在哪里，“亲历者”李金哲的感受是“太累”：“10天一个周期，现在过了一个月。每天都是大量的练习，上午9点到下午3点，时间很长，以前的量比现在一半还要少。”如此大的训练量让李金哲“苦不堪言”，但他感受到了体能的进步：“现在小组一起练氛围比较好，要是我自己练非得抑郁症不可。不过现在主要是增加体能小肌肉群的力量，身体状态下个月技术练起来就能感受到。”

　　赛季变招 以赛代练成重点

　　除了训练计划，兰迪带给李金哲最大的改变还是“以赛代练”的计划。下个赛季，他将带领弟子走向国际赛场，根据计划，李金哲将参加将近三十场国际比赛。在兰迪看来，比赛是提高最重要的途径，他执教过的班克斯、鲍威尔每年都要比30场。他也对李金哲提出了这样的要求，明年李金哲的首个比赛将是2月4日在斯德哥尔摩的室内赛。

　　不过，这并不是师徒俩备战的重点，兰迪将李金哲备战的重点安排在明年3月的波兰室内世锦赛。谈及新赛季的比赛，李金哲也有细致的思考，他说：“每年的比赛都需要战术安排，分为A、B、C级别，不可能全年都上大强度比赛，要抓住最重要的比赛，也就是A级比赛，亚运会、世锦赛或者钻石联赛，教练会帮我做出细致的战术安排。”

　　下月初，兰迪将进行专项技术的训练，他希望调整李金哲的起跳：“他很有天赋，但也有技术上的问题，我希望调整他的起跳。”对此李金哲也做好了准备，他说：“希望兰迪能够给我带来全新的技术。”

　　自评

　　李金哲：我要把握黄金期

　　回顾赛季有喜有忧 期待明年室内世锦赛

　　“我第一次经历这么紧张的比赛日程，而且我觉得中国人我是第一个经历一年这么多比赛的。”在谈论兰迪为他制定的计划时，李金哲如此感慨。

　　从11月19日首训后，李金哲一天也没闲着，现在伴随他的除了肌肉的酸痛就是疲倦：“我非常的累，身体、精神包括神经也调动不起来，冬训是非常枯燥乏味的过程，一直在疲劳的状态中。”好在他不再是以往单打独斗的苦练，训练小组的氛围让他找到了一丝安慰。“现在不是我自己练了，组里气氛比较好，怎么也得挺过去。”

　　对于24岁的李金哲来说，今年是他突破的一年，也是略显伤感的一年。在上海钻石联赛和北京挑战赛中，他接连跳出8.34米和8.31米夺冠，同时创造个人最好成绩。但在关键的莫斯科世锦赛上，却因伤洒泪。总结自己的2013年，李金哲说：“今年对我来说，挺顺利也不顺利，不顺利是说世锦赛不知道会发生那样的事情。我这一年最大的收获是技术稳定很多，几场跳出8.30米以上，我希望以后能注意生活和训练中的小细节，把握住自己的黄金期。”

　　对于开年的首个比赛，李金哲十分重视，因为斯德哥尔摩堪称北京小伙儿的“福地”，“我今年的第一场比赛就是在那儿，跳出了8.11米，是我室内赛的个人最好成绩，明年我希望在那里继续有所成就。”

　　全运会后的休整期十分漫长，这也让李金哲对比赛充满期待。“以前大家都是练得多，现在我是以赛代练，都是欧洲和世界的比赛，我十分期待新赛季，我需要和高手过招儿。”虽然对新赛季期望值很高，但他也很理智。“也考虑过自己熬不下来的问题，但赛程都是可以商量的，以往国内的训练每周也要跳几组，应该可以熬下来。”

　　对于斯德哥尔摩的比赛，李金哲认为冬天的第一场比赛，精神和身体可能不会到达最佳状态，同时他也希望田径迷能理解教练组的安排：“最重要的是波兰室内世锦赛(2014年3月7日至9日)，前面还是铺垫。”

　　晨报记者 李昕