2月10日，女乒在中山的训练馆中来了一位“老熟人”——王楠。楠姐进了训练馆，自然是闲不住的，看了一会儿郭跃训练，她拉过孔令辉问：“孔指导，我方便和郭跃说两句吗？虽然我是业余的，不太懂。”孔令辉听完，哈哈大笑着点头，于是楠姐开始口头指导郭跃摆短的动作。很快到了多球训练环节，楠姐干脆穿上郭跃的备用球鞋，脱掉外衣，给郭跃喂起球来。

　　　　已经很久没有见楠姐穿球鞋摸球拍的我们目瞪口呆，不由自主地举着相机一通连拍，希望记录下来楠姐打球、挥拍的每一个瞬间。

　　　　在球馆里，红地白球映衬着的楠姐，给人感觉是如此熟悉，又如此亲切。

　　　　当天晚上的分享会，才是王楠此行的目的，分享会的主题被她定为“如何看待奥运会”。面对自己的小师妹们，王楠毫无保留地吐露着心声，这些肺腑之言是如此坦诚，又如此珍贵。

　　王楠：今天我就告诉你们：什么比赛都不能跟奥运会比

　　我从乒乓球(微博)队走出去后，现在出门要是被介绍是团中央的，我就特别不适应，不管走到哪还是喜欢大家还叫我“王楠”，也愿意听到别人说：“这不是原来乒乓球队的王楠吗？”我觉得特别亲切。今天我来到这里和大家聊聊天，和大家分享一下我当运动员时候的故事，也一起分析大家目前所面临的困难或者困惑。

　　施指导在北京的时候就提议让我来和大家坐下来聊一聊，其实我心里挺犹豫的，我不知道有的队员会不会有这样的想法——因为我原来就会有这种想法——她已经是退役好几年的队员了，讲的话已经跟不上时代发展，或者是用王楠原来的老眼光来跟我们交流可能已经是过时了。其实我虽然离开乒乓球队了，但是一直也在做青年人的工作，所以我希望我们接下来的这个分享会，能够活跃一点，我不希望是我一直在这讲、你们一直在那记。我原来当运动员的时候坐在下边也是这样，好像记得特别多，但是一出门差不多就全忘了。我现在希望你们在听之前能有个自己的想法。

　　我今天围绕的话题是如何看待奥运会。最近我脑子里在不停地回放我当运动员时期的一些场景和所碰到的困难，我相信你们的路可能走得跟我一样，无论你现在是不是世界冠军，是老队员还是年轻选手，每一个人所面临的困难是不同的，但内心一定都是非常纠结痛苦的。我希望我的经历能够给你们一些启发，在困难面前以及在你顺利的时候应该用一种什么心态去面对，避免你们走弯路，或者重复的错误尽量少犯。

　　封闭训练，更多的是练心境

　　现在你们是在“封闭训练”中，现在回想起来，我自己最能长球技和精力的时候，就是在封闭训练中。封闭训练能让你整个身心找到一个平衡点，但是在封闭训练之前，我希望你们能确定一个主题，重点要提高什么。其实球技方面我相信你们在练，而新加坡那边可能比你们练得还多，关键是如何在有效的时间练出无限的能量。

　　我今天跟郭跃聊，我说什么叫“训练”，大家都觉得每天不断地重复训练挺枯燥，但是你要从中找到乐趣，比如最简单的一个“正手位十五分钟”的计划，同样的在拉球，但是长度、弧线、力量、一系列落点都要在这十五分钟当中来练。并不是练你要拉到多少个球，而是要练你集中能力有多强，训练下来人的精力能够攒足，才能够保证你在接下来的比赛中能够战胜对手。

　　尤其是中国运动员，打到最后其实并不是打技术，而是打你精力和能力，就是在场上的时候你的气场有多足，你能够把对手给罩住，这完全得靠平时的积累。假如我训练的时候只能是专注五分钟，这五分钟我可以只想乒乓球，但是这五分钟之外我捡球的时候可能就会想“呀，今天我这衣服怎么这么紧啊”，一会又“哎，今天李晓霞那球还很不错呀”，这些干扰都会让你的精力分散，你十五分钟里剩下想球的时候可能也就两分钟。

　　但是能够集中利用五六分钟的那个运动员，她一定一定比你进步的要快。所以说，用心的程度是非常关键的，队员们都在那不停地拉球，看上去都很热闹，大家也都是满头大汗，但是每个人的专注程度是不同的，所以我想封闭训练技术是一方面，但更多的是练你们的心境。

　　我进入国家队的时候是15岁，当时李菊、杨影是我非常崇拜的队员，在无锡集训时我还不会拉球，她们已经是国家二队的运动员了。我记得最受刺激的一次是我刚进到国家队时，张燮林指导让我跟杨影打一场比赛，我既兴奋又紧张，结果我被她打了一局7分、一局12分，打得我无地自容。杨影那个兴奋劲上来以后，她是想怎么打我就怎么打，把我打得真的太难看了，当时国家队所有的教练全部在看我们的那场球，我真想找个地缝钻进去，心想国家队这个地方呆时间长了，我的自信心就完全被挫没了。

　　随后我们俩坐火车去广东参加一个少年比赛，大家都觉得冠军肯定是杨影的，当时小孩都对她很崇拜，我心里就想，要让那些对她笑的人以后对我笑。结果决赛的时候我还真把她赢了，赢了之后再想，原来我努力，一切都可能和我想象中的一样。

　　然后我从国家队倒数第一第二，一步步挪到前四、前二。所以我说，人啊，一定要努力，一定要有目标，既然你们从事乒乓球事业，就一定要用心去完成。我真的很羡慕你们现在这种生活，有目标，有追求，我觉得你们只有把自己的目标确定，才能够激励你不断地向前。

　　一定要用业余时间看完整的录像

　　我刚进国家队的时候和李菊的差距很大，最后我能够战胜她，是我的用心程度真的比她强。李菊喜欢玩，原来训练完以后七点半左右回到房间，她可能是跟一些朋友在聊天，我会把我的录像带拿到房间，一遍一遍看，我就想我为什么赢不了她，我一定要分析她。周末的时候大家都出去玩了，我自己在房间里，把录像调成无声，一个球一个球地看，每个球都做笔记。

　　后来每次和她打还是输，但是我发现通过这样的努力我赢她的局数越来越多，渐渐地和她打就有输有赢了，这样坚持了一年半的时间，我发现自己可以战胜她了。而等她缓劲儿过来的时候，我的能力已经强大了，我的信心也有了，因为我分析你分析得要比你分析我更透彻。

　　这件事让我发现不管对手多强大，只要你用心去分析他，半年不行就一年，一年不行用两年，有一天一定会超越她。所以我觉得，有的时候在业余时间进行一些思考，进行一些你对主要对手的分析，效果远远高于你平时的技战术训练，不光是要分析她的技战术，还要分析她的心态。

　　现在科技这么发达，还有这么多的科研人员和老师帮你们分析，你们一定要看技术录像，人都是有习惯动作和习惯线路，还有一些习惯的心理，你把你平时最烦的对手和最难打的对手都找出来，你一个球一个球去分析她，你就会发现一到9平10平，这个人的出手自然而然就在那一个点。看录像在平时的学习当中可以分段去看，但是一定要用业余时间看一些完整的录像，这样能够把对手的心态抓住，在上场之前你就会感觉自己的能量特别特别大。

　　2000年悉尼奥运会决赛，在第五局，我认为我们俩都快崩溃的时候，我想的是我一定要再坚持一下，因为我平时的付出比她多。在若干年之后，我和李菊谈论起来那场球，她说她也是在那会犹豫了，当时她想，这下坏了，今天王楠怎么变样了。我也有想法，但是我想的是我一定能够战胜她。我们两个在同样的时刻想得完全不一样，就是因为她平时的功力不到，我比她用功，所以很自信。任何事情都是这样，你经常拿冠军的时候，你就明显感觉出手比别人自信，自信和不自信时收到的结果反差特别大。

　　那是我第一次参加奥运会，有很多时候我觉得第一次参加奥运会也挺好的，没有杂念，没有顾虑，奥运会应该是什么样我不知道，只知道奥运会打完之后所有人就都认识我了。但是一进奥运村我基本上就懵了，其实从出发的时候就是懵的，就感觉到了奥运会和世锦赛的不同，国家对奥运会的重视程度，是任何比赛都不可能与它相提并论的。比如平时的比赛可能发个李宁的衣服，但是奥运会之前发水壶、拖鞋、帽子、雨伞，能想到的东西全都发，而且每件都会印着五环，我心想奥运会真好，发这么多东西，这是我对奥运的第一印象。

　　但是当你真正地走进奥运村的时候你就会发现不同了，新鲜感特别强烈，能感觉到我在参加一届盛会。我那会做得好的地方是教练说什么我都会去听，也会把我不好的东西包括紧张的情绪都讲出来，因为我不讲出来我没有办法去应对。那时候也会去其他场馆看，又怕看多了分心，这种新奇的感觉一直到我和李佳薇打完以后才消失，在落后的情况下我赢完以后，回到奥运村，我手拿着叉子一直在抖，打的时候没有害怕，赢了以后很多人问我16︰20还能赢回来，这是用什么战术啊，我真没用什么战术，我都不知道刚才发生什么事了。我在发抖的时候才意识到太可怕了，从那时我真体会到，奥运会和其他的比赛真的没法比。可能奥运会和世界锦标赛对手是一样的，比赛场地也差不多，模式也差不多，但那种紧张程度和让你后怕的感觉真的不一样。

　　所以我希望你们现在对奥运会的准备一定要有一个充分的认识，不是学习我比赛碰到那种紧张的情况应该怎么摆脱，你要考虑的是你一进到奥运村，会发生很多你没有见过的和你没有体会过的事。那时候领导对你的笑容非常灿烂，那种灿烂对于我们来讲就是一种压力，到奥运会的时候，乒乓球的项目是必须要拿的，而且你是不能输的，领导会关心地问：“王楠，今天感觉怎么样啊？”我回答：“还行。”马上就会被追问：“怎么是还行？有什么问题我们一定马上解决！”我得赶紧说：“没什么问题！”其实全是压力。

　　所以今天我就告诉你们，世界锦标赛、亚运会等等比赛都不能跟奥运会比，如果你们还没有做好承受这种压力的心理准备，现在就得马上把自己武装起来。

　　要打就好好打，不然就卷铺盖回家

　　悉尼奥运会我打完李佳薇之后，我说过“从今往后打比赛我再也不会紧张了”，但是事实证明我是错的。

　　运动员最幸福的时候是站在冠军的领奖台，我觉得最不幸的是从领奖台上下来后一切都要从零开始。在你们顺利的时候一定一定要记住——比如现在的丁宁，一定不要盲目乐观地对待接下来的比赛，那教训实在是太惨痛了。我从2000年拿到奥运会冠军后，大概两年的时间里我一场球没输，在国外打比赛的时候我都不用想球，觉得洗个澡就又进决赛了，那时候正赶上李菊、杨影退役，张怡宁(微博)她们这一批还没有完全起来，我觉得我就是无敌。

　　釜山亚运会给了我一个天大的教训。现在我还能想起来釜山亚运会的蓝色背景，现在如果去韩国玩我是坚决不去釜山的，蓝色的东西我也基本都不喜欢了，釜山已经在我生活中出现阴影了，那是我最后悔的一件事，因为那次比赛不是我的技战术出现问题而输掉的。在我两年内一场球没输的时候，比赛前我没有在练球而是在睡觉，那次输完回来我真的想过跳楼，作为第一单打丢了两分，而且只有我自己知道在赛前我没有做准备。虽然可能有人说在场上有各种情况，但我内心最痛苦的事就是我没有完成赛前准备的工作，因为我太相信自己了，而且我也没有把我这种骄傲的心态告诉教练，这是我最失败的。

　　我用了三个月的时间来调整自己，唯一的出路就是用下一个比赛证明我还是最棒，在厦门集训的时候，刚下飞机我就对自己说了一句话，“王楠，要不然你就好好打，要不然你就卷起铺盖回家。”其实一开始我也想过放弃，但是觉得以后做一辈子缩头乌龟不是我的性格。后来无论军训还是比赛，我都特别认真，我就要再搏一次，看看王楠到底行不行。真正缓过来就是在法国世乒赛决赛的时候，对手是张怡宁，我就想那天的对手换成任何人我都能战胜她，因为我用了半年的时间就是为了这场球，所以我的能量比对手强，我的气更长，我夺冠的愿望比任何人都足。

　　我觉得运动员非常关键的是要找到比赛时的那个兴奋点，在赛前训练时就要注意，不光是参加世界大赛前，包括打平时的一些比赛，就连队内的比赛，哪怕是打一局的比赛，也尝试着把自己调动起来。这样慢慢变成你的自动化了，我想调动出来兴奋点的时候它自然而然的就会出来，如果你没有平时的训练，到大赛你想调动的时候反而调动不起来。封闭训练也好，平时训练也好，你们尝试着调动一下自己的那种大赛之前的感觉去进行比赛，我觉得这是赛前准备的一个重要环节。

　　女队莫斯科丢了冠军以后，我想告诉刘诗雯和丁宁，既然要继续打球，就不要把过去痛苦的记忆留在心里，你要把它作为激励你下一步走得更远、走得更坚定的动力。我希望你们再看见冯天薇(微博)的时候，不光在场上，在场下都“烦”她，在你把这人“烦”到这种程度的时候，你就肯定能赢她，就是你看她什么都不顺眼，连她吃饭你都看她不顺眼，那就说明她在你心目中的位置有多重要。

　　比赛前紧张是一定的，所以在参加奥运会时一定把外界的影响屏蔽掉，要把对手分析得更透彻一点，自己再把这种困难准备做得足一点，我是绝对相信你们是没有问题的，因为中国队传统沉淀下来的经历和经验，真的没有人可以相比。

　　无形的凝聚力让我特别有激情

　　我还想说一说“凝聚力”的问题。张怡宁退役后，很多人都说中国队没有领军人物了，对于这种说法我特别反感，我会问，什么叫领军人物，我们打球的时候邓亚萍也不都退役了吗？也没有什么领军人物。没有领军人物正是大家要团结的时候，但是在队里可能会有这种现象，平时都觉得自己是大腕，在各个俱乐部里都觉得自己是一姐，我的冠军比你们多。但实际上真正到了大赛，尤其团体赛进入到半决赛和决赛的时候，你就会特别特别希望你身边的同伴告诉你“你今天一定会赢”，那会儿特别希望得到来自于同伴的信任。

　　我体会最深的一次在打2008年奥运会团体赛的时候。当时我们三个人都去了洗手间，每人一个隔间呆着，平时张怡宁肯定不服我，我也不服她，小郭跃可能也不服我们，但是那天我感觉我们从来就没有这么团结过，为了达到一个目标我们真的在共同努力。有一个瞬间，也没有人喊，我们三个就一起伸出头走出来。因为我打第一场，拍子放在那晒胶水的时候，我们就围在洗手间里转圈，张怡宁跟我说“楠姐，你千万别紧张，你一定要顶住了”，我说“如果我第一场输了，你千万别受影响”，小郭跃说“你俩都得加油啊”，真的能体会到了那种凝聚力。等上场的时候我就会想“哎呀，大家都希望我赢”，这个无形的动力让我特别有激情。

　　我觉得你们要从现在开始就相信你的队友，相信你的同伴。因为奥运会是教练组通过综合评定决定让哪个运动员去打，不管是谁去打，你都要充分相信你的同伴，这样的话在赛场上会给她一种力量。2008年奥运会团体夺冠后我们三个人拥抱在一起，那种感觉是最真实的，也是最美好的。要说抱，原来也没有抱过，打完球挥挥手就走了，平时要是抱在一起说些鼓励的话我觉得那都是假的，只有奥运会那次是最真实的。

　　现在你们在把自己练得强大的同时，也要允许你的同伴强大，要相信你的同伴，真正到大赛的时候，我相信这种真情实感是能够传递的。如果说当时我和张怡宁都关着门，互相不说话，心里都想着“你快输吧，输了还有我呢，我拿两分”，如果是这种心态的话我们肯定就崩溃了。相互信任是靠平时慢慢的磨练，你们之间不可避免地有竞争，团结说起来可能容易，但真正做到可能会很难，不过你们可以尝试一下。

　　给自己找到一个倾诉的对象

　　很多人会感觉自己状态比较好的时候比赛成绩往往不理想，状态并不好的时候成绩却很不错，我认为这是心态的问题。以前，我在比赛之前话多，从公寓出发，我的箱子一放在车里，看见谁都想聊，那比赛结果肯定就不太理想。如果说我把箱子放车上，我自己听听音乐、看看书，飞多少个小时我都是这种状态，比赛就会打得特别好。最后我想明白了，话多的时候，往往是得意忘形的时候，所以我就开始有意识地控制，让自己比赛前别说话，效果还不错。后来我发现好像很多队员都认为我不合群、个性强、脾气大，其实有的时候我是在找一些自己在赛前的规律，但是我处理得不够好，老不说话到最后有点自闭，你们要把这个度掌握得好一点。

　　我大概“自闭”了一年半，我不愿意跟别人说一点点我不好的想法，其实这就是我的“小人之心”，比如说我怕今天跟教练说我哪里练不好，教练会跟我的对手去讲，这就是防人防过了。那时候我回到房间后很痛苦很无助，但是还得让别人看着觉得我很强大。我估计现在有的队员也是这种状况，不愿意把自己不好的一面和教练、队友沟通。其实问题往往会在沟通中找到一个好答案，给自己找一个倾诉的对象是最关键的。

　　在准备2004年奥运会的时候，蔡指导来讲话，我当时全记了，有一次蔡指导问我：“王楠，我在上面讲话你真的能记住吗”，我就说都能记住，现在想想怎么可能都记住。当时只要讲话，我就全点头，完全控制不住自己的思维，如果你们有这种状态就要调整了，觉得教练说什么就是什么的时候，就要给自己敲警钟，其实每个人打到这个程度都是有自己的一套思路，你不能完全依附在任何一个教练身上，要有自己的创造性，然后再结合教练的建议和指点，这才是真正的应该做的事情。

　　被别人拼的感觉不舒服，但是中国运动员必须要面对这一关。看郭跃，原来和我们打的时候是小郭跃，不断地冲击、给我们压力，她的心态就是赢了算赚，输了也无所谓，但是当我们退役了，真正要你们来扛大梁的时候，你们就会感觉到无形的压力——速度不够快了，思维不够敏捷了，感觉人越来越重了，这都是很正常的。拿世界冠军后和没拿世界冠军时，也会有这种变化，作为一名优秀的运动员必须要有能力、有责任过这一关，否则你就不要穿着带中国国旗的战袍出征比赛，因为你不具备这样的资格。

　　第一次参加奥运会是非常激情的，这是你们的优势，但也有一些经验上的劣势。不过我觉得第一次参赛应该是心态最好的时候，所以你们要把握好这样的机会，现在接下来是世锦赛，一步一步来。其实在你特别专注、特别渴望完成一件事情的时候，往往只需要一句话就能让你这次比赛的状态调整到最佳。我记得有一次邓亚萍是作为奥运会申办委员来给我们讲课，她也讲了很长时间，但我就记住了最简单的一句话，就是“在比赛开始的时候，一定要放慢速度，一分一分来，别看记分牌，就想现在的这个球”。后来比赛中我特别着急、脑袋充血的时候，我都会想起她这句话。

　　希望你们回去能够结合自己的思维方式，首先把封闭训练做好，我觉得这是基础，就像盖楼一样，做什么事都要一步一步来，你们把基础打牢了，才能够在上面添砖加瓦。