本报记者邓宇 实习生付媛杰 某中年网友的签名写道：“打羽毛球真的能治肩周炎吗？”这种困扰中老年人的疾病也会让“坐班族”伤不起

　　肩酸、肩痛、肩关节活动受限，甚至肩部怕着凉，都很可能是是肩周炎前期症状，这困扰着很多中老年人。长时间面对电脑的白领以及“坐班族”也会出现肩部不适等症状，但大家工作日忙得没什么时间锻炼，周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了。长此以往，顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖接受本报记者采访时表示，肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗，都能顺利摆脱疾病的困扰；而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区，包括打羽毛球能治肩周炎，从日常习惯上防微杜渐，远离肩周炎。

　　及时就诊  康复锻炼

　　“肩部不适要及时就诊，了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况，延误了治疗时间。”据崔颖介绍，肩周炎分为两种，一种是没有诱因的突发性肩周炎，大多出现在在女性50岁左右，这种肩周炎是可以通过简单的理疗自愈的；另一种是寄发于外伤的寄发性肩周炎，例如拿东西时抻了一下，虽然没有大伤，但疼痛后减少关节活动，导致关节活动范围丧失。

　　几种常用的治疗肩周炎的方法，主要包括药物、理疗以及康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时，出现肩关节囊挛缩、粘连时，除消炎则还需要进行康复锻炼，对患者进行活动度及肌肉力量的练习。

　　破除误区  防微杜渐

　　事实上，不少患者对肩周炎有一些误区，比如锻炼时出现疼痛、肿胀情况时到底应该冷敷还是热敷；而生活中不少长时间面对电脑的朋友不清楚如何预防肩周炎。

　　为了帮助患者朋友破除误区，崔颖强调，首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应当放在训练前进行。其次，做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤，应把患臂抬到极限位置后静止一分钟，这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治疗肩周炎。此外，还应避免出现过度训练的情况，每次锻炼控制在40分钟到1小时之间，以防对肩关节产生再次劳损。

　　生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜渐的地方。“一些白领长时间面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛，所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉，从而缓解疲劳，预防肩周炎的发生。”崔大夫说道，“慢性炎症遇风寒会加重，所以现在冬天出门应该注意防寒保暖。”

　　崔颖对加强锻炼防治肩周炎很有信心，“其实肩周炎不是重病，之所以很多人长时间受此困扰就是因为没有及时进行治疗，错过了最佳治疗时期。肩周炎发展到8周以后，就会出现肩关节囊的挛缩与粘连，这时候再进行治疗，病人会很痛苦。所以，当肩部出现不适时，就应及时就诊治疗。”

　　小贴士

　　康复“小动作”

　　爬墙

　　患者面对墙壁站立，抬患臂沿墙缓缓上举，使上肢尽量抬高，到最大限度后静止，再缓缓向下回原处；

　　钟摆运动

　　患者稍弯腰，患臂以肩为轴做钟摆运动；

　　梳头

　　患者靠墙站立，用患臂做梳头动作。