假牙琦：马拉松跑应该怎样合理补充饮食？　　答：赛前一个月就要进行饮食补充，也可以叫做营养或能量积累。主食也就是米饭馒头的摄入量比以前要增加，其他的如蛋白质、维生素等要均衡，还要适当增加补充牛羊肉。

　　大多数人在比赛前不太敢吃东西，担心吃多了比赛中会产生胃部不舒服。其实赛前的早餐要适量，不是越少越好。跑半程以上的朋友在途中可以向补给点要能量棒。

　　韦大宝：比赛中，即使不感到口渴，在比赛中多久之后应该补充水分？

　　答：多补(水)少饮(量)，每次不要喝太多。10公里左右后，每5公里补充一次较好。

　　假牙琦：比赛过程中小腿肌肉抽筋是什么原因造成的，怎么排除？

　　答：一般情况是因为准备活动不到位导致。赛前饮食多补充含钙的食物，海鲜类含钙都比较高，如是准备比赛，针对性的服用钙片比较好。

　　小煜：女生在生理期中可否参加马拉松比赛？

　　答：如果针对专业运动员，那她们在训练中就应该有这样的针对性训练，所以不影响；如果是针对业余选手，我比较建议看是否能改变经期的时间，提前两天或推后两天。

　　要注意哪些技术细节

　　胖：我最近在柏油路跑小腿受不了，据说非洲人很多在土面上跑，请问马拉松在哪种路面训练最好？

　　答：摩擦力大的路面在跑步时能避免受伤。如果条件允许，建议多跑一些草地沙滩这样的地方。长时间进行有氧训练，尽量避免在城市公路上进行训练，因为训练时间长，空气不好会对身体多多少少有影响。

　　比谁嚣张：与跑全程相比，跑半程要注意哪些问题？全程和半程马拉松最难熬的大约会分别出现在哪个阶段？

　　答：前十公里也不要太快，十公里过后渐渐提升速度。赛前准备活动与全程一样。全程最难熬的大约在30公里左右，半程的大约在10~14公里左右。

　　尹山米夕牛：我54岁了，是业余爱好者，一周跑两次5公里，一次30公里，可以慢慢地提高跑马拉松的成绩吗？

　　答：非常好。对于不同的季节，每天都是一样的训练计划可能会有一些枯燥，我觉得也可做一点调整。比如夏季你可以选择每周三次5公里，一次20公里，冬季你可以选择每周五次6公里，两周一次30公里。

　　小跳：有时候在训练中会出现小腹痛，类似于岔气的现象，这时候该坚持还是放弃？

　　答：首先放松心情，再通过深呼吸来缓解岔气带来的疼痛感，若疼痛加剧，建议中断比赛。

　　海阔天空：长跑中到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？

　　答：没有明确规定怎样呼吸好，顺其自然，一般在不累时先用鼻子呼吸。在平时训练中就要锻炼养成用鼻子呼吸的习惯。不管使用哪种方式，呼吸都要均匀。

　　坦克猫：杭马有5公里的下坡，不少跑友们说跑下坡对膝盖冲击太大，容易造成关节磨损。请问如何跑下坡？

　　答：经常跑下坡确实对膝关节有损伤。不过不要太担心，还是有办法改善的：下坡加快节奏，提高脚与地面接触时的过渡，让脚落地有个缓冲；通过辅助练习增强膝关节的力量，如静蹲，每周进行一次山路训练，通过上坡来增强，下坡时可放慢速度，加快频率。所以偶尔一次比赛时有下坡没有关系。

　　比坚持更重要的是安全

　　阿苦：马拉松贵在坚持，但在比赛中出现什么样的情况，你认为是不适宜继续跑下去，要果断放弃的？

　　答：头晕，恶心，腹部疼痛难忍，都要放慢速度，如还不行就要停止比赛。因为业余爱好者没有丰富的经验辨别是运动极限带来的正常现象还是身体发出的危险警报。