她为中国花游连夺4块银牌；她有一双令无数女人艳羡的美腿；她为了保护腿不穿高跟鞋……

　　中国花游当家花旦黄雪辰(微博)告诉您：

　　美腿，这样炼成

　　作为中国花游队的当家花旦，21岁的黄雪辰已经在本届世游赛(微博)上夺取了4块银牌。对于中国花游来说，她在“海上王冠”所走的每一步，都是一次历史性突破。除了令人叹服的出色技术之外，黄雪辰留给观众们印象最深刻的就是她那双“无所不能”的美腿。怎样才能像她一样拥有一双让人羡慕的美腿呢？昨天，她向重庆晚报记者和读者独家揭秘，美腿是这样炼成的。

　　腿形好看：美腿保养全靠从小压腿

　　2000年开始从游泳改练花游，21岁的黄雪辰已经在30米见方的泳池中泡了整整11年。黄雪辰说，由于初入花游队的都是不到10岁、身材还没有定型的小女孩，因此教练只能通过队员身材比例和参考父母体型来选材。在那时，教练员和运动员自己都不清楚这双腿是否具备“天生丽质”的潜力，因此长腿的养成只能靠后天努力。当时令黄雪辰印象最深刻的就是每天不断地压腿。

　　“当时教练会让我们坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上坐一个人，这样的训练每天至少都会有20分钟。”黄雪辰说，由于难以忍受压腿的痛苦，每个练花游的女孩都哭过。

　　【建议】长腿的养成其实后天努力很重要，比如从小就压腿。当然，对于普通人，这样的压腿并不提倡。

　　美腿保养并不是靠美腿霜

　　到现在，黄雪辰依然会练压腿，不过已经不是每天必须，也不会像当初那样痛苦了。“由于身材比例已经定型，我现在的训练主要是修炼腿形。”黄雪辰说，要保持一双美丽的腿，花游运动员的方法并不是靠外界所猜测的涂抹美腿霜或者其他保养品，主要靠的还是不知疲倦的练习。

　　“最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。”黄雪辰表示，这不仅是花游运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。另外，在力量房训练时，教练也会安排专门的训练内容，对腿部不同的肌肉群进行训练，以达到完美腿形。 

　　【建议】美丽腿形更多靠锻炼，比如跳跃、下蹲、骑自行车等。

　　美腿秘诀：健康的腿才最美

　　一双美腿是每一个爱美女孩的追求目标，在现实生活中，不少爱美的、希望拥有一双修长美腿的年轻女孩子为了实现这个目标可谓“八仙过海各显神通”，有用保养品的，有做按摩的，还有裹保鲜纸的。但黄雪辰表示，花游队员几乎不会像普通女孩那样用这些美容院里美腿的方式来美腿，“美容院里的方式主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对美腿的追求都走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才最美。”

　　在黄雪辰眼中，一双美腿不仅需要修长，还要丰腴、有力，“俄罗斯的依索琴科就有我见过的最美的腿。”在此前的单人技术自选决赛中，依索琴科力压黄雪辰夺得金牌，她所拥有的双腿和成绩，都是黄雪辰追求的目标，“我只有21岁，我希望能够有那一天。”

　　【建议】太瘦的腿并不好看，健康的腿才是最美，腿上抽脂、裹保鲜纸并不可取……

　　护腿关键 不穿高跟不能摔跤

　　7个花游项目中出征5项，黄雪辰是本届世锦赛中国花游队里的大忙人。刚刚从泳池中起来，黄雪辰就立即用浴巾裹住双腿，“要想比出好成绩，就一定要保护好自己的双腿。”

　　黄雪辰表示，除了保暖，出征大赛时花游队对队员腿的保护还有很多要求，“比如除非特殊情况不准穿高跟鞋，尽量避免摔伤或被刺伤等。”

　　花游队员在赛前通常会花数小时进行化妆，例如打胶水固定发型和面部彩妆，但对腿却不会有任何的美化，“虽然腿在比赛中非常重要，但让腿保持轻松自然的状态，才能确保更好的发挥。”

　　【建议】光拥有美腿还不行，还必须学会保护，避免摔伤和刺伤……

　　花游姑娘们的美腿 灵巧得能打字

　　花样游泳被称为水上芭蕾，因此比赛对腿的灵活度同样也有很高的要求。“这方面的训练在训练计划中占了相当高的比例。”黄雪辰认为，通过训练，花游队员腿的灵活度，丝毫不亚于芭蕾演员。

　　黄雪辰表示，她们的训练中有各种各样的小动作来训练灵活度，最常用的就是像游泳运动员一样，在垫上练习打自由泳腿和仰泳腿，“当然花游的要求和游泳不一样，游泳要求打水质量和压水深度，我们的训练则更讲究频率。通常30秒时间必须要打到60次以上，每次训练会重复几十组。这样的训练小时候天天练，现在每周也至少要练三四次。”

　　当然，能将双腿练得如此灵活，光靠打腿训练是远远不够的，“我们自然还有其他训练方法，但对于中国花游来说属于绝密。”黄雪辰略带神秘地说，“这么跟你说吧，通过专业训练后，我们甚至能够用双脚敲键盘打字，厉害吧！”

　　重庆晚报记者 范天亮 上海专电