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湿热天锻炼出汗不宜过多 合理锻炼可调整身体机能

http://sports.sina.com.cn  2011年07月16日16:31  新浪体育

  新浪体育讯 夏至一过,湿热天气随之增多,其特点是湿度大,就算温度不是很高,由于气压低,也会让人有不舒服的感觉。

  考虑到湿热天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早6~7时和晚7~8时,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。

  其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度,湿度高于75%时,则要减少运动量,以防中暑。

  从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。进行锻炼,就是要让身体出汗,以降低内脏温度。但出汗不宜过多,否则对健康不利,会造成人体血液流量减少,循环变慢,反而使人体的散热量减少,导致体温升高。


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