也许经过本周周中短暂的阴雨天气后，长沙便要正式进入酷热的夏天了。这意味着，你会穿得更少，特别是对于女性而言，还没来得及减肥的，也该“补课”了。其实，即便不是为了好看，夏季的高温有助于加速排汗，也是一年中难得的减肥黄金季节。   

　　在华声论坛《动在长沙》板块中，近日出现了一条帖子，网友“大板”提醒“各位减肥的MM”：“我们一直以为，为了消耗脂肪，运动时间要长，运动量要小，其实这是一个错误的观念。关键是要提高新陈代谢，低强度的运动不能改善新陈代谢。”“大板”还举了一个例子：“在高尔夫球场走5个小时比慢跑30分钟消耗的卡路里要多，但效果肯定不如慢跑。”“大板”表示，“最快心律下运动量的70%-80%的水平，是最有利于减肥的。”

　　到底是小运动量，长时间更好，还是大运动量更有效？记者专门请教了专业健身教练。湘体英派斯健身中心教练丹尼告诉记者，“你说的这位网友，他的观点应该说是比较先进了，说到了关键点，就是加速新陈代谢。至于保持多大的运动强度，一般情况下他说的70%到80%是没有问题的，但因人而异，主要看健身者的身体承受能力。大家要注意，在保证强度的同时，也不能运动过量，以运动中有明显疲劳感，呼吸明显加重，但能在6分钟左右恢复正常心率为宜。”

　　丹尼建议有减肥需要的读者，尽量选择通过运动减肥。“药物减肥容易伤害身体，节食减肥则容易反弹。说到吃，调整饮食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)比节食更重要，盲目的节食会减慢新陈代谢，即便取得了减肥的效果，也特别容易反弹。”丹尼认为，心态也很重要，“如果你做不到享受健身，享受运动，你就很难坚持下去。其实通过科学的训练，让健身成为一种习惯，才是比减肥更令人受益终身的事情。”■记者 陈普庄

　　圈子声音

　　如何减肥

　　听听健友们的高见

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。

　　——华声网友“不想吃包子拉”

　　如果不做器械，单纯慢跑的话，还是在户外比较好。登岳麓山对于长沙健友来说，也许是最好的选择，我就是这样做的，每周至少一次，平时在健身房练力量。

　　——海东青健友乐陶

　　推荐几种户外减肥活动：快走1万步，每分钟120-130步，可分组完成，但每次最少30分钟；自行车快慢交替骑行，5分钟换一次，保持35分钟以上；慢跑10分钟，每分钟200米左右，记得事先做好拉伸等准备活动；登山，这个就不用说啦。——青力健友王戈

　　■记者 陈普庄