盖伊专注训练

　　一辆卡迪拉克凯雷德SUV开了过来。早上9点半，27岁的泰森·盖伊来到了奥兰多郊区的克雷蒙国家训练中心。这其实是盖伊一天的第二场训练，因为早上7点，他就开始力量练习了。现在的他训练很玩命。

　　年前，盖伊还是短跑之王，他在2007年大阪世锦赛成就了三冠王(100米、200米、4×100米)。不过随后，他度过了艰难的两年。2008年北京奥运会，他在半决赛出局；2009年8月16日，柏林世锦赛百米决赛，盖伊跑出了9秒71，但他身边的博尔特跑出了9秒58的超现实成绩。面对着外星人，盖伊该怎么办，怎样才能打消心中的虚无和失落？

　　盖伊的教练布罗曼说：“博尔特的表现对盖伊形成了冲击，但是是正面的冲击，并没有摧毁他，而是激励他。”2009年9月20日在上海，盖伊跑出了9秒69，非常可怕的成绩，与博尔特在北京奥运会上的表现持平。这让盖伊成为了有史以来第二快的飞人。布罗曼说：“这一成绩给了盖伊希望，让他觉得自己有机会击败博尔特。”而且当时盖伊的外展肌还在疼痛，已经持续疼了两年。盖伊说：“只要没有麻醉，我每天都吃扑热息痛，疼痛每天都在。从早晨醒来一直疼到晚上入睡。”

　　面对疼痛，盖伊只有两种选择：退役或者手术。“我从来没有上过手术台，我很紧张，睡不着……有时我半夜起来冲冷水浴，让自己安静下来。”母亲黛西建议他做手术，于是，2009年10月23日，费城德雷塞尔大学的米尔斯教授为他做了手术。这一手术耗资3万美元，但终于为盖伊解除了痛苦。

　　2010年1月10日，盖伊终于恢复了训练，他加入了布罗曼教练的训练团队。其实，布罗曼10年前就是盖伊的教练了，只不过2007年，布罗曼因为侵吞堪萨斯大学运动员的奖学金而入狱9个月13天。盖伊的训练伙伴有2001年200米世界冠军、34岁的巴哈马人德比·弗格森；雅典奥运会4×100米冠军、34岁的英国人马龙·德沃尼什。还有一些牙买加青年才俊，他们带来了热情和冲击力。

　　卡迪拉克上下来，盖伊直奔训练场。这片场地四面都有遮挡，这样避风。盖伊首先进行在草地上的折返跑，他是在学牙买加人，用这种办法来增强双脚的推力么？“也不尽然，我是为了锻炼肌腱，很早前就用这招了。”

　　什么样的训练是高强度的？盖伊要先练力量，然后依次跑400米、300米、200米和100米，每次奔跑中间休息2分钟。布罗曼说：“最理想的是400米跑在60秒之内，也就是每百米15秒。”而盖伊要求减少负重，但增加次数。“我会跑4×50米，中间休息3到5分钟。力量练习中，我不会深蹲135公斤，而是减半，但速度要尽量快。”

　　在这个训练团队中，盖伊既不是明星，也不是领袖，只是普通一员。“我不喜欢成为关注焦点。有一天，我在一家购物中心碰到了奥尼尔，然后我们就聊了起来。突然，有很多人来给我们拍照，我觉得很尴尬。没错，我是世界第二飞人，但这毫无意义，我不是第一。”

　　盖伊依然相信自己能够击败博尔特。“我觉得我们能跑到9秒40，如果条件都合适，风速、反应时间等等。5年前，人们觉得极限是9秒80，而我长久的认为极限是9秒60，但博尔特改变了我们的想法。今年没有重大赛事，我的目标就是追上博尔特。他是可以追上的，有了博尔特，我的地位变成了挑战者，这很好，这激励我探索自己的极限。”  ★陈明

　　揭秘

　　

　　腰腹

　　早上7点起来，盖伊就开始疯狂练习腰腹力量。盖伊曾经有背伤，因此他现在特别重视练习核心肌肉群。拉伸、扭转，各种动作都是带角度的，他用一个医疗球或者10公斤负重进行练习，但总是保持紧张。

　　

　　壶铃

　　周一、周三和周五，盖伊的力量训练分为力量日、耐力日和爆发力日。如果是寻求力量，那他练习举重；如果是寻求强度，那他就用壶铃进行训练。25公斤重的壶铃可以帮他练习肌肉群的爆发力：肩部、背部、臀部、股四头肌，而且非常强调平衡性。

　　航海绳

　　怎样在保护双腿的情况下练习上身？是不是要像举重运动员那样练习？盖伊的私人教练考夫仅有26岁，毕业于俄克拉荷马图尔萨大学，他设计了用沉重的航海绳训练。这些沉重的绳子是对盖伊上身、三角肌和双臂的严峻考验。很新颖，很高效。

　　水中训练

　　盖伊的下嘴唇颤抖，身上缠着一条水中瑜伽带，让他看起来像个戴着救生圈的孩子……在国家训练中心的游泳池里，盖伊不再是飞人。

　　水温25°C，他嘟囔着：“太冷了。”虽然不太情愿，但一周三次，他必须来到这里。小池子水深1.5米，他在其中练习抬膝。然后再换到大池子中练习加速。每30秒钟6到12次不等，中间休息1分钟。瑜伽腰带可以帮助他在水中保持垂直姿态，借助水的阻力练习奔跑姿势。“最初我用这种办法进行康复，发现很有用。在起跑练习之后，我的腿非常僵硬，在水中可以很好松弛。在水中奔跑可以极大地锻炼力量和心肺功能。”

　　遥控汽车

　　遥控小汽车、电子游戏和意大利餐厅，这就是盖伊的业余生活。27岁的大孩子……其实他的女儿已经9岁了。盖伊说：“我还是妈妈的儿子呢。”

　　盖伊的家乡在肯塔基，而他的训练在得克萨斯或者佛罗里达，都离家很远。于是，他发展了青年人的消遣方式。他玩Wii，和朋友没完没了地玩《使命召唤》。但他最热爱的还是遥控小汽车。他有一款时速可以达到70公里的遥控车，朋友还在劝他再买一款时速可以达到110公里的。玩饿了就去附近的意大利餐厅吃饭。奶酪、辣椒和香肠意大利面是他的最爱。不需要遵守饮食纪律么？布罗曼教练说：“这已经比以前好多了。”只有赛事临近时，盖伊才会比较注意，大吃白肉和蔬菜。他的脂肪含量只有8%，而一个经常坐着的普通人是25%。

　　另类起跑

　　触控＋声控

　　盖伊跟约翰·德鲁蒙德练习起跑。美国人德鲁蒙德是悉尼奥运会的4×100米冠军，2003年巴黎世锦赛因为抢跑被罚下。“我的冲线还可以，我需要加强的是起跑。”盖伊说。本赛季国际田联执行了抢跑“零容忍”的规则。“我已经放弃了在比赛前用激烈的饶舌音乐来刺激自己的做法。我现在的做法是做4次深呼吸，来控制肾上腺素。”

　　在身体方面，盖伊还要变得更强壮，来扛住停顿在起跑器上的那段时间。“人们总是希望力量都压在双腿上，实际上双肩也会受力。这种平衡很难掌握。”为了减少反应时间，德鲁蒙德设计了很有趣的练习方式。“他和我进行触摸反应练习。他在我身后，只要手一放上我的肩膀，我就得弹射出去。还有声音反应练习，他一弹指或者说出3个单词，我也必须弹射出去。”

　　盖伊还非常注意控制自己的前5米，“不要起身太早，不要太着急甩开步子，要注重步伐间的质量。德鲁蒙德一再跟我强调‘耐心，是为了更快’。”