秦志戬回忆了他当队员时的经历：“我那时对体能训练不够重视，只是泛泛地练，因为还没认识到体能对于比赛的重要性。当时只知道力量好点儿，就不会有太多的伤病，运动寿命能延长一些。”和自己以前的想法相比，秦志戬认为现在的运动员更能切身体会到体能对于技术的支持和弥补，“现在的队员对于体能是非常重视的，他们知道体能和技术密不可分，这一点在比赛中能够感觉到，体能训练的加强使他们成为直接的受益者。”

　　秦志戬直接举了马龙的例子，以前马龙腿动得很慢，缺乏爆发力，因此他会刻意地加班练体能。“现在可以看到他整个人的肌肉在收紧，不是像原来那样松，现在在场上人显得更紧凑，跑动、判断、灵活性都好很多。”对此马龙自己也深有体会：“练多了身体感觉人特别有劲儿。我刚来国家队的时候不爱练，偷懒的时候多，现在练身体我练得还是挺自觉的，因为自己在身体方面比较缺练，平时稍微练少一点，在比赛中就会显现出来。”

　　不仅是打球用力潇洒的男队员，女队员对体能训练也逐渐趋于渴求。刘诗雯非常坦诚地说：“前几年我对体能的作用认识不是很深，觉得技术训练课练好就行了，认为体能和球没什么关系。现在越往高处打就需要越强的综合能力，想提高技术的时候必须要有体能作保证。高难度，大范围的球，身体能力跟不上的话，技术训练再多也是达不到那个标准，也还是够不着那个球。本身力量增强了之后明显感觉拉球的质量比以前高，因为肌肉的爆发力增加了，击球的瞬间发力肯定比原来要大。”可能正是因为有着这样对乒乓球深刻的理解，才有了刘诗雯在年轻队员中的领先地位。

　　做到了认识上“要”体能训练的第一步，如何根据他们每个人的特点、每个人在体能训练与技术训练结合中得到的体会，制定属于他们自己独一无二的体能训练计划，变成了乒乓队目前正在攻克的课题。

　　从粗到精

　　刘国梁说，给每个运动员都策划一套属于他们自己的体能训练课程，是一个目标，但这个目标目前很难达到。队里专职的体能教练只有史鸿范和陈泽斌两个人，要管理好几十个队员，不可能给每个人量身定做。“这个时候还是需要运动员自己去落实，高度精练地总结出目前适合他的个性的体能训练，毕竟最了解自己的人就是你自己，在赛场上能帮你的也只有自己。”

　　从大范围内大家一起训练，到精确到每个人的特点进行体能训练，这已经成为了体能训练的必经之路，目前，有一些重点队员已经享受到了属于他们自己的体能训练方案。王皓最喜欢也是最常练的是突然起动反应的练习，他管这种训练叫“扔球”，教练做手势并扔球让队员去接，但是都带着晃的假动作让队员感觉非常突然，这样来提高反应速度。

　　体能训练不仅力争在队员个性化措施设置方面做到精，对训练课程本身也在精雕细琢。

　　施之皓在上海体育学院研究生的运动力学课程上了解到，网球的高水平运动员中，只有两个是左右手肌肉不均衡，绝大部分都是完全均衡的。“对于这样一个数据结果我也是很惊讶，因为网球要求的力量、体能要比乒乓球高，想想觉得左右手应该差很多。网球的运动员都能做到，那么我们乒乓球的运动员也能够做到。”

　　因此，施指导近期向体能教练以及队员们提出了“均衡发展”的概念。所谓均衡发展就是持拍手和不持拍手的平衡，大腿前侧、后侧、左侧、右侧的平衡。施之皓介绍说：“我们的运动员现在是明显的失衡。右手持拍的运动员右手的力量比左手的力量要大得多，导致整个右面身体的力量要大得多，这样肯定会影响协调性也容易出现伤病，而在乒乓球运动中灵敏性、协调性是至关重要的。”施指导将这一概念从课堂中带回队里实践，现在陈教练也会专门安排不持拍手的练习，帮助队员们提高均衡度。

　　从近到远

　　目前，对于中国乒乓球队来说，如何开展体能训练可能已经是一个被攻克的问题，但是如何提高体能训练的质量却还是一个在探索中的话题。

　　要想进一步提升体能训练的质量，最迫切需要扭转的是认识问题，无论是外行、内行，这么多年以来都认为乒乓球是一项技术型的运动，因此业余体校的小孩子一接触到乒乓球的时候就只是知道挥拍，练技术动作，这一认识也自然带到省市队甚至是国家队，队员们总是抱着这样的思想，“长跑跑得快的或是力量大的不一定拿世界冠军，拿世界冠军的不一定长跑跑得快。”

　　但是要想成为一名优秀的乒乓球运动员，必须有好的身体能力作为保证。虽然现在一些尝到甜头的队员观念在转变，但是要是想彻底转换认识，还是要从娃娃抓起。从业余体校、省市队就开始抓体能的训练，这样一方面保证队员们技术实力的不断进步，也能防止队员过早地出现伤病、劳损的现象进而影响他们的运动寿命。

　　出于这方面的考虑，现在每次少年赛都会有体能的测试，测试成绩直接跟他们的比赛成绩挂钩，以此来向下传递体能训练的重要性。施之皓也说：“乒乓球专项运动的体能训练没有考核标准，所以只能靠扭转她们的观念，让她们明白体能训练的重要性。其实队员的意识应该从小培养，这应该是小学的课程而不是大学或是研究生的课程。”

　　当被问到体能训练碰到最大的困难是什么，陈泽斌教练回答说是：“思想问题，队员的重视程度”。当队员们的认识程度不够的时候，就需要主管教练的督促与强制，李隼教练就非常重视队员的体能训练，他甚至让自己的队员停止技术训练，去练体能，跑步没有达标就去跑，跳没有达标就接着跳。

　　体能训练对每个运动员都有深远的意义，也许近期看到的进步只是比赛中少喘了几口，接球的范围扩大了几步，但往远了看，运动生涯的延续也是体能训练可以达到的目的，刘国梁说，如果没有体能训练，如今乒乓男队“家有二老如有二宝”的现象很可能无法存在。

　　从练到爱

　　谈起队员们最喜欢的体能训练项目，每个人都嬉皮笑脸了一下，说踢球呗。连教练秦志戬都不例外，虽然踢球有爱受伤的弊端，但有谁不爱玩呢？更何况是男孩。秦志戬说他以前踢球崴脚就崴了十几次，每次脚腕一恢复，继续踢，典型的“好了伤疤忘了疼”。秦志戬当队员的时候踢前锋，现役队员中说到前锋，王皓首先蹦了出来，说他就喜欢冲锋陷阵。

　　女孩也爱踢球，男队现在已经基本取消了踢球项目，女队依然在踢。用网球代替足球，可以减少受伤的几率，女孩子们踢球也没小伙子那么拼命，扎堆玩儿才是她们的乐趣。曹臻因为跑得慢，每次踢球都被安排去守门，这让她直到接受采访时仍然耿耿于怀。女孩踢球一般喜欢嚷嚷，扎堆在一起，冯亚兰说自己根本碰不到球，基本就是跟着大家跑。踢球丁宁比较在行，曾经叫板说她踢的是中场位置，记者当时给予的反驳是：没见过这么冲在对方门前的中场。

　　说到体能训练，首先想到的人就是王励勤，那一身肌肉不是白来的，做着枯燥的力量练习的王励勤用四个字来形容现在队员们练体能的力量来源——“苦中作乐。”队员们每天都要跟体能教练“斗智斗勇”，用王皓一句开玩笑的话就是，“不想偷懒的运动员不是好运动员。”女孩子想偷懒比较好办，撒娇耍赖。男队员一般就爱装伤装病，以此博得教练的同情。他们这样做一般会得到少练个1、2组的优待，但其实体能教练每次报出训练量的时候都打着富裕，说白了，就是留出了队员“侃价”的量。史教练经常这么做，本来应该练3组，报数说练5组，等队员挣扎挣扎，他假装好心说那就练3组吧，其实训练量一点儿没减。

　　“体能训练，除了苦还是苦啊！”饶静文笑着喊出自己的心声，女队里没有为体能训练哭过鼻子的恐怕没几个人。李隼教练爆料说最能哭的是常晨晨，人称“温柔杀手”，能把李隼都哭懵了。但常晨晨跑步速度却是女队里数一数二的，每次都跑最快，跑完就得大哭。常晨晨解释说，这是她发泄的方法。

　　爆完女队的料，男队也得来一个。男队体能训练一般都实行“出头鸟”制度，大家都累，但埋头不说，总会有人第一个喊累去跟史教练讨价还价，这个“出头鸟”一般是邱贻可扮演。

　　队员们虽然叫苦，其实心里深知体能训练的重要性，但正所谓苦中作乐嘛，没有这些小插曲，怎么有意思呢。所以现在的乒乓球馆里，只要听到欢笑声，肯定是在练体能，你比比我，我比比你，再互相嘲笑一下，促使每个人都练得更加拼命，这就是体能训练从练到爱的良性循环。

　　以上这些是体能训练从1到N的改变，而将来会如何，还要看教练和队员的共同努力，但可以肯定的是，乒乓球队从来不缺努力和花样翻新。

　　男队BEST

　　杠铃卧推：王励勤、郝帅

　　10000米：王励勤

　　100米跑：张超、陈玘

　　女队BEST

　　立定跳：姚彦、常晨晨

　　60米跑：郭跃

　　蛙跳：郭跃

　　10000米：武扬

　　专项3米移动往返跑：丁宁