看刘虹的竞走动作，的确非常优美。



摆到身后的手臂小臂与地面基本垂直，摆到身前的手臂大小臂夹角控制在90至95度。

　　为了给患有先天性肝功能不全的儿子捐献肝脏，患有重度脂肪肝的武汉平凡母亲陈玉蓉每天“暴走”10公里，这一走就是整整211天，而她的脂肪肝竟然神奇地消失了。人们在被“暴走妈妈”陈玉蓉的母爱感动的同时，也再一次认识了健步走的强身健体功能。那么，健步走究竟有什么好处和怎样走才算合理呢？让我们听听专业人士、世锦赛铜牌得主和刚获得十一运金牌的广东竞走名将刘虹的建议。

　　学竞走只因觉得“扭屁股”优美

　　“有一天在学校里看他们七八个人一起训练，走起来扭着屁股动作很优美，我也要学，就这样跟着哥哥一起学竞走了。”

　　结束了十一运比赛的刘虹和教练张阜新没有休息就回到北京进行调整训练，为即将在广州举行的亚洲田径锦标赛做准备。训练是安排在每天下午，因此她也就有了充足时间来讲讲自己对于竞走这项运动的感受。

　　田径运动中的中长距离无论是跑还是竞走，对于运动员而言都是一种耐心和耐力的考验。刘虹说，一定要培养起自己对于这项运动的兴趣，只有喜欢了才能感受到其中的乐趣。都说兴趣是最好的老师，刘虹与竞走的结缘完全是兴趣所致。刘虹出生在江西省安福县的一个农民家庭，作为农村的女孩，刘虹具有吃苦耐劳的性格。还在小学的时候，哥哥让她爱上了竞走。“我哥哥跟我是同一个学校的，他是业余练竞走的，原来没觉得有什么特别的，有一天在学校里看他们七八个人一起训练，走起来扭着屁股动作很优美，我也要学，就这样跟着哥哥一起学竞走了。”

　　刘虹说，在训练中难免会出现因枯燥而产生的厌烦情绪或打退堂鼓，“这个时候就要教练不断鼓励，同时教练也会尽量丰富队员的业余生活，譬如打牌什么的，有时候还会去旅游，比如逛街、爬山爬长城等，主要是为了放松精神。”而最重要的是自己要学会调整，“我们平时一堂课要走30公里，但很少是一个人走的，因此大家在慢走时可以一边走一边聊。当然比赛时我不会想着跟人分享冠军，我肯定要让自己处在第一，不希望别人追上来，我喜欢那种第一的感觉。”因此，对于普通人的健步走锻炼，刘虹建议最好是几个人一起进行，毕竟不是比赛，既能锻炼身体又可以相互交流。

　　竞走规则不复杂最能瘦腰和腿

　　“因为髋关节的摆动幅度大，与其他运动相比，竞走时腰部的运动更强，所以竞走是最好的瘦腰运动，你看我们竞走运动员的腰胯比例都是非常协调的。”

　　“暴走妈妈”陈玉蓉7个月的健步走让重度脂肪肝消失了，刘虹说与这种健步走相比，竞走的健身和锻炼效果更好，而且更适合普通人尤其是老年人的健身，最关键的是不会出现劳损。“健步走和竞走完全不同于跑步，跑步对心脏的刺激大，关节的负荷也大，而走路时心脏和关节的负荷都非常小，而且能达到全身活动的效果。特别是在健步走中加入竞走动作，主要是髋关节摆动幅度加大，快走时送髋动作能带动上肢、腰、下肢乃至全身的运动，促进消化和循环系统的新陈代谢。”

　　最好的瘦腰运动

　　刘虹还特别提示，对于爱美的女性来说，竞走是最容易掌握和健美修身效果最好的健身方式，“因为髋关节的摆动幅度大，与其他运动相比，竞走时腰部的运动更强，所以竞走是最好的瘦腰运动，你看我们竞走运动员的腰胯比例都是非常协调的。”而且，竞走走起来尤其是女性形态是非常漂亮的，“我们当初在马路上训练时，很多路人看到我们扭胯走路都会停下看，开始只是觉得扭屁股似乎摇摇摆摆好玩，后来不少女孩子羡慕走起来好看，10来个女孩子一起以同样的动作训练，走起来确实是很好看的。”

　　普通人无需太严格

　　竞走是项技术性很强的运动，对于普通人而言，掌握竞走动作是不是非常复杂呢？刘虹介绍，其实竞走动作很简单，只要做到脚后跟着地、脚落地时为直腿以及双脚不能同时离地就可以了，“而且对于普通人的健身来说，要求肯定就没那么严格，但要做到双脚不同时离地，脚的后撩不能高。刚开始都不会走得快，包括我自己开始练竞走时也走不快，而且对蹬直腿的把握不好，走起来就感觉很僵，等时间长了就找到了技巧，比如脚落地时的直腿要求，不要等脚落地了才蹬直，而是在脚落地前就先行蹬直腿，这样走起来就轻松。”至于竞走中手臂摆臂的要求，刘虹说并没有固定的要求，因人而异，不过一般小臂与大臂的夹角最好控制在90度至95度之间，而摆到身后的手臂小臂基本与地面保持垂直。

　　对于普通人练习竞走的其他要求，刘虹说其实不需要刻意做得与专业运动员一样，比如走起来的呼吸应根据自己的实际情况来调整，不一定非得两步或三步一换气。刘虹还特别提醒，运动前一定要先进行简单热身，以防止运动中的拉伤。

　　刘虹小贴士：

　　衣服：大众健身只要穿得宽松和舒适以及透气即可，没必要与运动员一样着紧身比赛服。

　　鞋子：不一定限制在名牌上，只要轻便和透气性好，有后跟的。

　　摆臂：一般小臂与大臂的夹角最好控制在90度至95度之间，而摆到身后的手臂小臂基本与地面保持垂直。

　　腿部：落地时要蹬直。

　　足部：落地时要脚后跟先着地。

　　■撰文及摄影：本报记者 白志标

　　(署名除外)