新华网成都9月27日电（记者史春东）全民健身越来越热，国庆大假来临，许多人会选择在假期做一些体育锻炼。专家提醒，健身运动后科学“收官”很重要，有好的调整、调理，才会达到健身的最佳效果。

　　成都体育学院运动人体科学系教授代毅说，有一些人健身以后，身体感觉不好，出现诸多不适。可能是在健身后一些细节上注意不够，不注意运动后调整规律导致的结果。

　　有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲冷水澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。代毅提示说，做完运动，尤其是浑身大汗时，不宜立刻洗澡。一般要在运动结束20分钟后方可洗温水澡，水温一般控制在30至40摄氏度之间，洗的时间也不宜太长，最好在15分钟之内为最佳。

　　运动后，由于出汗，消耗了一部分体力，人体急需补水。有些人往往喜欢通过喝冷饮来解渴。代毅说，这是许多人最常犯的错误之一。事实上，运动后也不宜立即饮冷饮，同时也不要马上吃饭。因为运动时人体的各种消化腺分泌减少，它需在运动结束10至30分钟后才能完全恢复。如果这时急着喝凉水或吃饭，就会增加消化器官负担，引起功能紊乱。“在运动结束十分钟左右可先补充少量白开水或盐水，以维持体内酸碱平衡。30分钟后再开始补充流失的水和食物才是科学的选择。补充时应以少量、多次、缓饮为准则。”

　　代毅说，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。“运动后马上坐在地上，或躺在地上，都会影响血液循环，易加重肌体疲劳。因此，每次运动后应调整呼吸节奏，做一些放松、调整活动，让身体渐渐趋于常态。

　　代毅还特别提醒吸烟者，运动后吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，试图利用吸烟来减轻运动后身体疲劳的做法是不科学的。（完）