某次国家乒乓球队拓展训练，几个女队员陷在2米的深坑里“不能自拔”，正在此时，一个高大的身影出现了，只见他将自己倒悬在坑边，伸出双臂，轻松地将队员们一个个“解救”上来，围观的女孩“哇”声一片。

　　这位“super man” (超人)名叫陈泽斌，国家乒乓女队的体能教练。身高1米89，体重86公斤，现年47岁的他，练起力量来，国家队的小伙子们也甘拜下风。

　　队员不好意思偷懒

　　2009年新年的钟声刚刚敲过，国家队的队员们已经开始了紧张的冬训。元月二日上午10点半，结束了常规训练的女队员来到乒乓球馆对面的篮球馆，由于乒乓球馆一层的健身房在装修，这段时间乒乓球队暂时在这里进行身体训练。

　　和往常一样，陈泽斌早早等在这里，他已调试好健身房的器械。“集合，集合。”陈泽斌一拍巴掌。简单地布置之后，二十几个女孩各就各位，开始搬弄“铁家伙”。他一会走到郭跃跟前帮她推举，一会嘱咐李晓霞加强腰部力量。

　　“今天是2009年第一天身体训练，先来点儿轻松的。队员前段时间一直在打乒超联赛，没有系统练，如果量太大，练完以后肌肉反应会比较大，恢复的时间比较长。”现在，陈泽斌已谙熟乒乓球队的训练节奏，什么时候加量，什么时候减量，他都心中有数。对每个队员的情况了如指掌，二十几个队员，哪个协调性好，哪个速度快，谁需要加强灵活性练习，谁应该在哪天加力量，不用笔记，他都清楚地记在脑子里。他说，这是3年来他和教练、队员不断磨合的结果。

　　2006年1月，陈泽斌从北京田径队来到国家乒乓球女队任体能教练。以前从未接触过乒乓球的陈泽斌，来了第一件事就是和其他教练沟通。“一开始他们不是太认同，认为乒乓球只要爆发力好、速度快就行，绝对力量没什么用，但是大力量不发展，爆发力快速力量提高得也慢。”在他的影响下，女队员从一开始连杠铃都不能推，到现在50、60公斤的卧推一点儿都不含糊。

　　怎样才能既保证队员的体能训练量，又不影响正常训练呢？“以前盲目的训练太多，现在更科学了。我们每次封闭训练都有技能监测，就是生理生化指标，能测出队员的疲劳情况，如果超过指标，训练量就要相应减少。”

　　除了“参考指标”，在训练方法上，陈泽斌也没少花心思。“如果一味练器械，她们就会烦。力量问题，不能老是杠铃解决，得穿插一些花样。”于是体能训练时常变成了“足球课”、“游戏课”。在动感十足的音乐声中，在欢声笑语中，女孩们增强了力量、协调性、灵活性……

　　除此之外，他还根据每个队员的身体素质、受伤情况、打法特点和喜好，为她们量身定制个性化训练方案。“李晓霞是力量型打法，但她后部力量相对差，就给她的后肌力量加多一点。郭焱的上肢力量不错，但是下肢差，训练稍微多一点就容易抽筋、拉伤，要给她的下肢训练加量。张怡宁不太愿意弄铁疙瘩，她喜欢平衡的练习，平衡球啊、练习带啊……”

　　由于平时打球很累，体能训练时，有的队员偶尔会偷偷懒。在队员的印象中，好脾气的陈教练从未因此和队员发过脾气。“我们打球太累，偶尔不想练的时候，他都能理解，会根据我们的身体情况调整训练量。”文佳说。确实有想偷懒的，也逃不过他的眼睛，但他从来不会强迫队员练习，而是耐心地给她们讲道理。“想偷懒都不好意思了。”

　　经过三年的磨合，陈泽斌和队员、教练们建立起了信任感。北京奥运会之前的封闭训练，王楠每天训练后的牵拉都是陈泽斌给做，张怡宁、郭跃等主力队员也会主动找到陈教练，让他针对自己的情况调整体能。

　　对于乒乓球队来说，防伤防病是体能训练的关键。“队员每天将近6小时大运动量练习，如果体能跟不上的话，很容易受伤。” 北京奥运会之前的封闭训练，教练组一致同意加大体能训练的比重，“以前2、8开，现在要3、7开，有的队员甚至要4、6开。” 封闭训练中，几乎没有队员因为训练受伤。乒超联赛期间，丁宁由于在北京，身体训练一直没有间断。“我的跑动范围比较大，对膝盖的损伤很大，联赛时训练又不系统，陈教练一直帮我练静力、蹬自行车。现在基本上没什么问题了。”

　　进入乒乓球队，第一件事是学打乒乓球

　　在大多数人眼中，陈泽斌的经历颇具传奇色彩。他出生于田径之乡——福建省莆田市。小学五年级时进入莆田市仙游县业余体校。在业余体校什么都练的陈泽斌，一直到16岁，什么都没练出来，心灰意冷之下到蔗糖厂当起了临时工。要不是那次全省运动会，也许中国队就此少了一个十项全能的后起之秀。

　　“16岁我参加全省运动会之前，几乎没练习，结果一参加我就得了个110米栏第一。然后到太原参加全国中学生运动会，国家队来选材，把我选走了。”1980年陈泽斌来到北京，那时他18岁。

　　进入国家田径队的陈泽斌，成绩如他的身高一样迅猛增长。1982年获全国青年撑杆跳冠军，次年转练十项全能，当年即获得该项目全国冠军。一直到1987年他从未让金牌旁落。1986年第十届亚运会，他最终以领先亚军100多分的成绩一举夺得十项全能金牌，那一天人们记住了这个又高又帅的小伙子。

　　“20多年前的事了，都记不太清了。”陈泽斌笑着对记者摆摆手。“拿了冠军之后，自己都不敢高兴。”那届亚运会，中国队和韩国队竞争异常激烈。“一会儿韩国赢一块(金牌)，一会儿我们拿一块。整个代表团的气氛都特别紧张。直到最后一场比赛4×100米我们赢了，才松了一口气。”最终，中国代表团以94块金牌列金牌榜第一名，仅比第二名韩国队多出一块金牌。而陈泽斌的金牌则是第91块。

　　陈泽斌说他最大的遗憾就是没能参加奥运会。1988年，一场胃溃疡，让他与汉城奥运会擦肩而过。病愈后随即参加全国锦标赛中，获得他的第一个十项全能亚军。1989年，陈泽斌从国家队退役，执教北京田径队。当教练的第一年，他的女儿刚满一周岁，不愿离开竞技场的他，一边带队，一边当队员参加比赛。“成绩不太好，最好是全国第三。那时孩子也小，1993年以后我就专心当教练了。”一干就是13年。

　　2006年，离开了北京田径队的陈泽斌，遇到了正在国家乒乓球队任体能教练的史鸿范。“史教练以前是国家跳高队教练，他问我干嘛呢，我说闲着呢，‘乒乓球队正好缺体能教练，你来吧。’乒乓球队一般人不敢去，印象中是个特神圣的地方。当初我也是硬咬着牙来的，学习学习管理、训练上的经验也好啊。”

　　“抱着学习的态度”来到乒乓球队的陈泽斌第一个学的就是打乒乓球。“第一次跟队到正定封闭训练时，在训练基地门口买了一块板儿。刚开始在休息室自己对墙打，慢慢就想跟人试试手。那时根本没法和人打，随便一个人就打我11：0，11：1。”

　　为了提高球技，他开始了“疯狂练习”，每天中午队员休息的时候，他和场地工一练就是一个多小时。有时队员也会陪他练上一会，但他总是不好意思麻烦队员，“练完球，她们已经那么累了，哪能还让人家陪我打。”更多的时候，他是在队员训练时，站在一旁看，讲技术时在一旁听。“我纯属自学，因为我也是搞运动的，模仿能力还行，接受起来比较快。”

　　“陈教练贼爱打球，没事他就练多球。学得快，进步也特快。”一说起陈教练打球，女孩们不住点头，满脸赞许。

　　现在，“旁听生”在队员谈技术的时候，也能说上两句。“刚开始他们说的旋转啊什么的我都理解不了，现在也能看懂了。乒乓球就是这样的，只要你练，到一定阶段自然就会悟出一些东西来。甚至你只是站在旁边看，都会提高一个台阶。”

　　通过练球，他对体能训练也有了更加深入的认识。“我明白了乒乓球的步法是怎么移动的，打球是怎么用力的，就能更好地安排体能训练，选用更适合她们的方法。”一说起乒乓球，陈泽斌顿时来了精神，“打球不能光靠手，而是腿、腰、上肢，全身协调发力。” “步法在乒乓球里面很重要。平时我让她们多练习蛙跳、跨跳、交换腿跳、横跨跳，侧跳……”他边说边起身有板有眼地示范起动作。

　　通过步法练习，队员们打球照顾的范围更大了，也有了扑球的意识。经常有队员找到陈泽斌汇报：“陈教练，现在这种球我也能够着了。”

　　每天早上7点钟，陈泽斌准时从石景山的家中出发，开一个多小时的车，来到乒乓球馆。上午是常规的体能训练，下午如果不是教练和队员要求加课，就没什么事。然而他仍然每天中午坚持早早来到球馆，做做准备工作，放放音乐，然后就是看球。

　　“在乒乓球队没有在田径队那么轻松，总是感觉到一种无形的压力。这种压力不是别人给的，是我自己感觉到的。这里成绩多好啊，都是世界冠军，我老怕工作出问题。他们总开玩笑，说老陈你就在这干吧，我说不行，要干就得干好。我没有想过我要干多久，能干好每一天就行了。”

　　2008年全国锦标赛期间，国家队教练员公开竞聘，陈泽斌竞聘成功。之前有人跟他开玩笑，说有40多个人一起竞聘，你紧张吗？他说：“我紧张什么啊，首先他们打乒乓球就不一定能赢我。”

　　在新的奥运周期里，陈泽斌有着自己的打算。“还要创新，看体能怎样更好地和专项结合，对专项帮助更大。”问及他的目标，他笑笑：“我经常和队员们开玩笑，什么是女子技术男性化？就是一板打死对方，你的身体得练到只要你中国队一侧身，对方就得哆嗦。”