精神跆拳道里的野蛮女友 情人节男生学习车太贤精神

　　专题撰稿 实习记者 余晨洁

　　编者按

　　“闲静似娇花照水，行动如弱柳扶风。心较比干多一窍，病如西子胜三分。”林黛玉娇柔易碎的病态美在21世纪已经不再流行。新时代的女性不但要知书达理，还要懂得自我保护。学习几招自我防护的拳脚功夫，在强身健体的同时，还能在遇到攻击时保护自己。

　　这一期，我们把健身体验安排在了上海MOB迈博健身会所新闸店。记者在专业教练的指导下学习了几招简单实用的跆拳道招式。

　　适逢情人佳节，热爱健身的女孩们放下矫揉造作的矜持，不妨拉上你的男友，做一回率性而为的野蛮女友。

　　为了女友，男生们先委屈一下吧，学习一下车太贤的精神——如果她打你，一定要装得很痛；如果真的很痛，那要装得没事。

　　前踢：以左势实战姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

　　教练提示：膝关节夹紧，小腿放松，动作要有弹性；踢击时顺势往前送髋，高踢时往上送髋；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

　　跆拳道的前踢事实上分为“前踢”和“前蹬”两种，前者是以前脚掌弹踢，主要攻击对手的下颚和下裆；后者是把整个脚掌抬起来往前踩出去，攻击对手的胸、腹部位。前踢在实战中非常有用，时机掌握得好，可以一招将对方踢翻在地。

　　初学者在完成这个动作时，容易出现以下错误情况：直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节没有夹紧；上体后仰过大，失去平衡；踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

　　值得一提的是，中国武术有一条实战原则，即“出腿不过腰”是古代中国武术的一条实战原则，在这里同样适用。对于初学者而言，由于柔韧性不好，腿法练习不到家，在实战中出高腿确实比较危险。非但不能很好地打击到对手，反而因为自身失去重心而跌倒或被对手抓住机会反击。女生在遭遇歹徒攻击时，攻击对手下盘是比较有效的自我防卫手段。一来，下裆部是比较敏感的要害部位；二来，腿部的力量要强与手臂，攻击对手下盘使其失去重心，能够使自己在实战对抗中占据优势地位。

　　后踢：以实战姿势开始。转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚，右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

　　教练提示：起腿后，上体和大小腿折叠收紧；后踢时，动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

　　跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著名于世。女生在遭遇危险时，出腿往往要比出拳来得简练有效。当敌人从后方对你发起攻击，而你又来不急转身时，后踢是最佳的打击对方的手段。时机得当，将敌人踢翻在地，能够第一时间化解后方的危险。

　　初学者在完成这个动作时，容易出现以下错误情况：上身和大小腿不折叠，而是直腿往上撩；转身、踢腿有停顿，不连贯；击打成弧线，旋转发力；肩膀和上身跟着旋转。

　　肘击：以实战姿势开始，两腿分开站立，两手握拳置于胸前；左脚向前迈一步屈膝，重心随之向前，右腿绷直成弓步；左右手抱拳置于胸前，左脚蹬地，左肘随即抬起，力达左肘，击打对手；打击后左肘收回沿原路线快速收回。

　　教练提示：在训练过程中，男生要做一个侧挡动作来化解女生的肘击。左手肘击的话就用右手接住他的手腕，同时用左手接他的左肘，然后右手往下压，左手往上托。要是右手肘击就右手接肘，左手接腕，同样是接腕手下压，接肘手上托。

　　肘击动作在跆拳道的实战中比较少运用到，因为肘击的攻击距离比较短，一般在近身搏斗中才会运用。