晨练不畏冰雪寒：打太极健身 七旬老人最爱跑步

　　编者按

　　一场罕见的大雪突然造访申城，一夜间，处处银装素裹。风雪的严寒并没有冻结上海市民的健身热情，在上海的各大公园，随处可见晨练的市民。太极拳、木兰扇、交谊舞、羽毛球、健身跑……戴上手套、耳罩，略微厚重的装备辛勤的公园管理者连夜将覆盖在道路、长椅、健身器材等处的积雪清理干净，为市民的晨练清除了安全的隐患。

　　专题撰稿 实习记者 余晨洁

　　只要不下雨

　　我们天天来

　　早晨7点，跌至冰点的气温让路上的行人纷纷加快了行进的步伐，帽子 、口罩、围巾、手套，从头到脚全副武装。雪天给市民的出行和生活都带来了许多不便。

　　与街道上的熙来攘往相比，清晨的鲁迅公园内，被风雪洗刷过的空气呼吸起来格外清透。古人云：“闻鸡起舞。”前来晨练的市民早以各就其位。

　　年逾花甲的韩女士一身白色绸缎的对襟衫，在参天大树下，与几位同伴一起练习着太极十八法。右揽雀尾、白鹤亮翅、如封似闭、玉女穿梭、野马分鬃……刺骨的寒冷并没有影响她稳健的招式。只见她下盘扎实，整套拳法连贯协调、虚实分明、轻灵沉着、刚柔相济。

　　韩女士曾经是一名小学语文老师，退休后在邻居的带领下开始练习太极拳，今年已经是第四个年头，“退休以后，生活就比较清闲，整天就是呆在家里做做家务、看看书。”因为儿女都在国外，老伴儿还没有退休，独守家中的韩女士感受到了寂寞，“时间长了，一个人感觉特别无聊，脑子里就会胡思乱想，有时弄得老头子也烦。”

　　“这人吧，心情一不好了，身体也跟着差了。”韩女士幽默地将自己的情况形容为“退休综合征”，“一次早上买菜回来遇到了一个邻居，看她红光满面，气色特好。”询问之下，韩女士得知邻居刚练完太极回来。“后来在她的鼓动下，我也加入了晨练的队伍，一直到现在。”

　　从最初的“菜鸟”学员，到如今成为有七八个徒弟的师傅，韩女士自豪地表示，持之以恒是成功的不二法门。“从前教学生，我告诉他们读书不可‘三天打鱼、两天晒网’。现在的我同样是这样。”韩女士说，大雪天气根本不影响他们的晨练，“只要不下雨，我们每天早上7点准时在公园集合，夏天的话还要更早一些。”

　　老窝在家 没病也闷出病

　　对于成长在温暖的南方的人们来说，一场大雪足以刺激到他们全身的神经末梢。而在叶先生的眼里，这简直就是“少见多怪”。“这雪哪能叫大，俺山东老家下大雪的时候，连大门都没法开。”尽管在上海生活了几十年，叶先生是“乡音无改鬓毛衰”，对于上海话，他只能做到听懂。

　　生于山东日照的叶先生今年已经74岁，年轻时参军的经历让他练就了吃苦耐劳、不畏艰险的顽强作风。退伍之后，身处上海的他成为了一名人民警察。“年轻的时候身体那叫一个好，冬天经常下河游泳，河面结冰了，拿块石头砸开游。”叶先生笑着说，警局搞体育比赛，他向来是明星级选手。“当警察那会儿，长跑比赛老拿奖，同事都说哪个小偷遇到老叶算是倒八辈子霉了。”

　　退休以后，闲不住的叶先生成天呆在外边，“我老伴儿总说我这个屁股上就是长了钉子，在家怎么也坐不住。”叶先生说，早晨5点半，不用闹钟催，他便会条件反射地醒过来，6点多出门到公园跑步。“我喜欢早上起来跑跑步，空气特别好，人也不是太多。7点多的时候，我和别人一起打打太极。现在我也开始学跳舞了。”叶先生说，“年纪大了多出来走动走动对身体有好处，老窝在家里没病也得闷出病。我喜欢到公园来，一方面可以锻炼，一方面可以认识很多人，心情也愉快多了。”叶先生一直在做老伴儿的思想工作，希望老伴儿能和他一起学跳交谊舞。

　　◆专家提醒

　　尽管冰雪的寒冷无法阻挡市民健身的热情，但医学专家还是提醒市民，尤其是有晨练习惯的老年人，锻炼时一定要注意自我保护。

　　1.心脑血管患者不宜长时间室外活动

　　这是由于人体血管因外界寒冷刺激，血液循环不畅，容易导致心肌缺血、血压升高，进而导致心脏病突发。在气温较低时，广大老年人特别是心脑血管患者应尽量减少出行次数，可以在室内或院子里适当活动，避免心脏病发作。

　　2.晨练前应做足热身

　　老年人在出门晨练前要做好热身运动，在寒冷的冬天，热身运动更要充分。热身运动有利于身体适应露天环境，避免在晨练过程中出现心慌、胸闷或低血糖反应。

　　3.冠心病病人要做好预防措施

　　冠心病患者出门锻炼时应随身携带急救药品。如果锻炼过程中突发心绞痛应立即停止运动，原地休息，同时含服硝酸甘油，切忌急速跑回家。冠心病病人不要单独外出晨练。锻炼前应事先喝些牛奶等流质，避免空腹造成低血糖反应，也不要吃完早餐立即投入锻炼。