春节提防长假综合症：健身不可少 饮食清水益处多

　　实习记者 余晨洁

　　爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。再过一个星期，我们又将迎来新春佳节。在这辞旧迎新的时刻，辛苦工作了一年的家人终于可以团聚在一起，尽情享受着天伦之乐。

　　伴随着长假而生的名词——“长假综合征”想必大家不会陌生，春节期间频繁的走亲访友所带来的身心疲惫，使得春节长假过后的日子成为“长假综合征”的高发时段。

　　作为一名资深健身教练，MOB的教练部总监杨冰从饮食和健身两方面，为大家在春节期间的生活提出了一些宝贵的建议。

　　饮食：一碗清水益处多

　　无论是家人团聚，还是走亲访友，一个接一个的饭局总是每个春节的保留节目。

　　从除夕的年夜饭，到年初七晚上，一天赴一个饭局的频率绝对不算夸张，有些“档期”比较拥挤的甚至一天赶上三四个。除了吃饭就是喝酒，不是大鱼就是大肉。七天下来，这些“三高”食物给脆弱的人体所带来的负担可想而知。人们常说“年饱”，春节期间有时看到再精美的食物都提不起胃口，说的就是这个道理。

　　对此，杨冰指出，春节期间更加要注意保持良好的饮食习惯，不能因为合家团聚的喜庆气氛而忘乎所以、暴饮暴食，如此一来，就算之前保持着有规律的健身习惯的人们，也会因为一时的把持不住而前功尽弃。

　　“过年切忌暴饮暴食，要少吃热量高的食物，例如脂肪类和酒精类。”杨冰建议大家在中午12点过后尽可能少吃面食，“东北人过年经常习惯吃一些面条和饺子之类的面食，这些食物很容易发胖。中午以后可以多吃一些维生素和纤维素含量高的食物，摄入这些食物同样有饱腹感，并且纤维素可以帮助消化，有利于保持体形。”

　　逢年过节，酒是餐桌上不可或缺的角色。“喝酒要适量，尤其是啤酒。”杨冰说，酒精的热量同样非常高，“如果一定要喝，可以多喝一些用温水热过的黄酒，具有很好的养生作用。”

　　现在大家为图方便，无论年夜饭还是宴请来客，都习惯上饭店。“饭店的油锅比较大，做出来的食物油水比较重。”杨冰为一些正在减肥或保持体形的朋友支了一招，“吃饭的时候在旁边放一碗清水，太油的菜先放在清水里‘洗’一下再吃。”可别小看这碗清水，看似多余的步骤对于健康可大有帮助。

　　健身：一到两次不可少

　　七天假期，说长不长，说短也不短。在这一周假期中，如何分配好应酬、休息、锻炼的时间表，考验着一个人对自己生活的统筹能力。

　　运动健身贵在持之以恒。无论从事什么健身项目，“三天打鱼、两天晒网”的作风永远无法达到预期的效果。

　　作为会所的专业健身教练，希望一般的会员每周能来会所锻炼三到四次。春节期间大家的应酬都比较多，生活往往比平日上班时还要繁忙、无规律。“这段时间，我们还是希望会员能够来一到两次。”杨冰说。

　　针对会员的不同情况，春节期间的锻炼项目也会有所不同。一周一次，一周两次，仅仅是一次的差别，锻炼的内容和侧重也大有不同。

　　“如果春节期间只能来一次，那我们会在这一次的训练中为会员安排全身七大块肌肉群的训练，以维持肌肉对外力的适应能力，保持肌肉弹性。另外，我们还会制定一套长时间的、富有趣味性的、针对全身的中强度训练计划，包括心肺功能的锻炼等。”杨冰说，“如果时间比较充裕，一周能够来两次的会员，我们则会安排他们进行有氧热身加之趣味性的心肺功能、肌肉分化训练和有氧燃脂课程。”

　　杨冰特意强调了“趣味性”，“一般的抗阻力或有氧训练过于单调，可以将健身球、踏板、瑜伽垫、动感单车、跳绳、搏舒球等器械形成组合，加入到课程中，增加训练的乐趣。”

　　最后，在寒冷的冬天，保暖和休息也是保持健康的重要环节。杨冰建议大家趁着长假，减少无谓的应酬，保证一天8小时的睡眠。