“抗击非典第一人”71岁高龄钟南山的养生之道

　　被媒体誉为“抗击非典第一人”的钟南山今年已经71岁高龄了，这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者对于养生健身也有着自己的心得。

　　钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。人的体力是随着年龄而自然衰退的。人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。”如今， 钟南山坚持每星期打一场篮球赛．这对于他的健康无疑是有重要意义的。

　　钟南山认为，“吃”也是一门学问。“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。”

　　谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。实际年龄是人为改变不了的。生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的生理年龄就比实际年龄大；有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。

　　钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。11点吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，钟南山每日睡7个半小时并坚持午休。他很少熬夜，工作量实在很大时，还是会尽量按时睡觉。他的作息时间比较规律，经常在家里与夫人共进晚餐。家让他觉得温暖，夫人对他的关心更让他感受了浓浓的亲情。

　　在饮食上，钟南山从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素。他的饮食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。他不吃燕窝也不喝花旗参茶进补，但他一直都吃多种维生素，这个习惯已经保持了10年。

　　在锻炼上，钟南山认为运动是生活第一需要，哪天不运动就觉得浑身难受。他争取每周锻炼3次，并尽量从事一些非对抗性的体育运动，像羽毛球、爬山等。实在挤不出时间，他就会在家里用走步机、杠铃、拉力器来锻炼。

　　在心理上，钟南山认为有压力不要窝在心里，应该表达发泄出来。人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。工作问题和领导、同事商量，生活问题多向家人倾诉，焦虑和后悔最折磨人，压力会让人老得很快。

　　最后，钟南山告诫大家，每年一次的体检很必要。很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%—50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。为了健康长寿，体检很有必要。

　　霍普权