孙海平：今年冬训效果最好 奥运会进13秒基本能夺冠

　　“现在不少人说我很快就能突破12秒91，我只好‘嗯，啊，是’这么应付，其实哪有那么简单。一切都顺其自然吧，总之尽量做到以前的我。”———2004-2005年冬训

　　2007冬训报告 刘翔又快了

　　本报记者李岩

　　刘翔来了，刘翔又走了。从3月26日到4月21日，刘翔在北京完成了2006-2007年冬季训练收官阶段的计划。在冬训中储备充足的体能，并对专项技术进行精雕细琢，将给接下来一整年的赛季打下扎实的基础。“一年之计在于冬”是田径运动员们的信条，刘翔也不例外。

　　在这个一年之中唯一一段长达数月的完整训练期内，刘翔转战上海莘庄和北京训练局。除了2月初在德国参加的3场室内比赛稍微调剂了一下生活节奏外，他的训练安排得到了十分系统的执行。教练孙海平说，2004年雅典奥运会后，如此高效率的冬训还是第一次。

　　刘翔对冬训多少是厌倦的。相比于风光盖世的国际比赛，封闭集训总是枯燥而漫长。何况，本届冬训中师父又提高了对刘翔的训练负荷，龇牙咧嘴的表情已是训练中的家常便饭。但生活常常这样，你最不喜欢的东西，往往就是对你获取长足进步最有决定权的东西。

　　国家体育总局科研所的李汀是刘翔科技攻关小组的带头人。回顾雅典奥运会后刘翔所进行的三次冬训，他最大的感触就是刘翔成熟了。孙海平的回答则更加让人惊喜，刘翔的成熟不仅仅体现在心理层面，还反映在诞生于刚刚过去的这个冬天的多项技术指标上。

　　速度明显加快

　　虽然比赛结果才是真正的试金石，但刘翔在本届冬训期间的很多数据都超乎往年，依然对他的进步有很强的说服力。“某一个指标好，未必能说明什么问题，但刘翔现在好几个指标都比往年更加理想了。”孙海平说，“尤其是过栏时间上，他在北京室内馆的10个栏全程栏上时间比他成绩最好时缩短了0.09秒。”

　　在跨栏的那一步上，刘翔从右脚蹬地到左脚落地的栏上用时少于往年。孙海平说，这是一个意义非常大的进步，说明刘翔的速度又加快了。如果每次过栏都能提快一点，10个栏下来就会快很多。

　　“这次冬训我和刘翔都有一种很直观的好感觉。现在刘翔用12个栏架练习，跑一趟下来，我们都会一下子觉得刚才表现得不错。”孙海平说，“后来进行数据统计，发现果真更快了。”

　　优势得以巩固

　　栏间节奏一直是刘翔的杀手锏。起跑爆发力稍稍逊色于欧美选手的刘翔正是凭借良好的栏间步伐节奏，在多次国际大赛中的后半程中实现逆转。现在，这项独门绝技又得到了新的巩固。

　　刘翔过栏的那一跨，一般可以让他前进3米多的距离，而在两栏之间的3步平跑，每一步的幅度接近2米。每个人都有这样的体验，当“三步并作两步跑”时，一步就前进3米的步幅节奏总是比一步2米的节奏要慢。但受益于过栏速度的明显提升，刘翔的栏间节奏也被带快。

　　“现在刘翔栏上3米的节奏加快之后，已经逐渐趋向于栏间2米时的速度。如果二者的速度基本相同，那就不得了了，刘翔简直就飞起来了。在栏间方面他冬训中的进步也很大。”

　　将起跑器后撤2厘米

　　每个周二和周五，刘翔都要专门进行起跑训练。本届冬训中，孙海平将刘翔的起跑器向起跑线后挪动了2厘米。这样，由于刘翔的双手还在起跑线上，他的蹬地角度就发生了变化。

　　“角度变大，更便于刘翔发力。起跑器与起跑线之间的距离，在比赛中是可以由运动员自行调节的。这种新的方法改变了刘翔的起跑习惯，而且收到了一定的效果，但他还需要一些时间去适应和稳定。”孙海平说，“今后的比赛中，刘翔都会采用这种新的起跑方法，他的队友史冬鹏今年也在起跑上做出了同样的尝试。”

　　13秒内没问题

　　按照孙海平的设想一步步执行，刘翔本次冬训无论上海还是北京部分，都完成得格外顺利。对于像刘翔这样高水平的顶尖运动员，能在训练中找到新感觉、实现新突破是非常难能可贵的。孙海平说，如果一切条件都合适，让现在的刘翔全力跑一次，进入13秒内应该没有问题。

　　“现在也没有几个110米栏运动员能跑进13秒，就是跑出来了次数也不会很多。”孙海平说，“如果能在奥运会决赛中跑进13秒，应该讲金牌的可能性就很大了。因为奥运会一共有4枪，预、次、复、决，每一枪刘翔都不能很放松，这会消耗很大的体力。”

　　田管中心副主任冯树勇说，如果现在一定要给刘翔什么忠告的话，那就是坚定自己的信心。“他的心理素质本来就比较突出，相信自己是最根本的。”