体育专家谈健身之道--羽毛球一个人也可以练习

　　北京市体育科研所　白二宇

　　在我国，业余玩羽毛球的人数已经超过了“国球”。在许多城市的体育场馆中，羽毛球场地都相当“吃香”。

　　中国较高的羽毛球竞技水平，对推广这项运动起了一定的作用，而更重要的原因则

是这项运动不受场地限制且有益身体健康。羽毛球适合在标准场地按比赛规则争胜负，也可以随便找个空地挥拍健身。科研与实践证明，经常打羽毛球，不仅能增强身体的爆发力、灵巧程度和耐力，而且对改善心血管系统与呼吸系统的功能以及“视—动”(视觉与动作)反应具有良好作用。

　　常听到有人说，打羽毛球的确不错，可没有同伴时就没法练习了！其实不尽然。下面就向您介绍几种一个人的练习方法。

　　1.原地双拍击球练习。左右手各持一拍，由下至上交替击球。该练习的运动量可大可小，适于不同年龄、体质的人。经常练习，对左右臂运动能力的协调发展尤为有利。

　　2.左右移动击球练习。站在球场右边线，向左上方击出高球，然后迅速移动到左边线将下落的球击回右边线。力争往返多次不失误，并逐渐减小击球的角度，加快脚步移动，使运动负荷加大。

　　3.击准练习。站在球场一端，将球击到另一端线，力争落点在对面端线与“双打后发球线”之间的框内(宽度72厘米)。最好多准备几个球(羽毛稍有损坏的旧球也可以利用)，连续挥击，计算准确率。多次重复此练习，不仅锻炼体能，还改善控球能力，为实战“磨枪”。

　　4.击远练习。可分为原地和跑动两种。原地击远练习是指尽量将球击远，练习时可设置标志物或丈量最远距离；跑动击远练习是指站在较宽阔的场地一端，将球向前击出，随即跑到落点捡起球再次向前击出，争取用最少的次数把球击到场地另一端。

　　在进行上述练习时，建议用测量心率的方法掌握运动量。