在本周一的半天身体恢复训练之后，为备战将于25日进行的最后决战，天津普利司通女排于昨天上午正式开始了最后半个月的封闭训练。与平时赛季中的训练不同，由于离最后的决赛还有10天的时间，所以教练组决定在前一个星期的训练中给队员们上大量，在后一周再慢慢调整放松，争取到赛前把队员的状态调整到最佳。

　　在此之前记者也曾多次观看天津队的训练，自信对她们的训练内容和程序早已烂熟于 胸，不过昨天的“上大量”训练确实令记者大开眼界，无论从训练的项目到训练的强度都绝对称得上是“魔鬼”级别，绝非一般人可以想象得到的。

　　技术训练———“洗桑拿”

　　天津女排的训练基本分为技术训练和力量训练两部分，技术训练也就是有球训练，基本每天都有；力量训练则是隔两三天练一次，练习队员的力量，不接触球。

　　昨天的训练是技术训练，在15分钟的热身活动之后，队员们先是每两个人一组互相传球以活动手腕、手指，然后是两个人互相扣球、接球，这两项大约要进行半个小时。之后魔鬼训练才正式开始，四名教练员王宝泉、常良才、陈友泉和胡建钊轮番上阵，两人一组站在网的两侧扣球，而队员们则被要求站在三米线附近救球，每人接两组，每组20次，而且还按照不同的位置去接，这样粗略算下来，每个人仅这一项训练就至少要摔120多次，天津队在比赛中铜墙铁壁般的防守就是这么练出来的。近距离防守训练大约有一个小时，之后是远距离的防守练习，教练员们站在两个专门为此项训练作的木箱子上，隔着网大力扣球，队员们一样是被要求每人两组，每组20次，又得摔100多次。

　　防守训练到此暂时告一段落，接下来是分队比赛。分队比赛主力阵容一队，替补队员和两名年轻的教练陈友泉和胡建钊组成一队，替补这方有八个人，其中两个人专门负责轮番发球，两名教练陈友泉和胡建钊则专在二、四号位打主攻。而主教练王宝泉在主力队员这方督战，常良才负责替补一方。一般替补一方都会模仿天津队的下一个比赛对手的打法特点来发挥，昨天她们模仿的正是决赛的对手八一队。主力一方没有发球机会，她们只能接发球组织一攻、打反击。主教练王宝泉此时手里总是拿两个球，这可是他的“绝杀暗器”，只要哪个主力队员表现令他不满，他就会“双球齐发”，两个球一起砸向那个队员，而且准头极佳，同时嘴里一通数落，所有的队员基本上都中过他的招儿。

　　分队比赛后训练基本上接近尾声，最后是发球训练。除了自由人张娜在场地中接球，两个二传丁红莹和于静在网前接应以外，其余每个队员都要发大约三四十个球。每次技术训练大约要持续3个小时，每天上下午各一次，每次训练后队员们全都像是刚刚蒸过桑拿一样，浑身都湿透了，躺在地上半天动不了地儿。

　　力量训练———“交公粮”

　　力量训练被队员们戏称为“交公粮”，其魔鬼程度比技术训练还要高出数倍。先是练下肢，主要是蹲杠铃，重量因人而异，一般从80公斤起直到130、140公斤，每次以10公斤重量递增。每组蹲的次数随重量递增而减少，光这一项平均下来每个队员每次就要扛起6000公斤的重量。然后是负重跳跃，这主要是练习踝关节的力量。负重跳跃是负重40公斤，每人做5组，每组10次，这样每个人又要扛起2000公斤。之后是腰背、腰腹力量的训练，这两项加在一起每个人平均又要承受4000多公斤的重量。这还不算完，下面还有高、矮障碍物的跳跃训练，6x16米的折返跑二到三组，9米折返跑五六组。这些训练都完了之后，最后还有小力量的训练，队员被要求负重20公斤做手腕、肘关节、肩的力量练习各5组，每组10次，这又是3000公斤。整个算下来，天津女排的姑娘们每次力量训练平均每个人都要举起15000公斤的重量，真的是令人叹为观止。

　　力量训练主要是由两名年轻教练陈友泉和胡建钊负责，每个队员的完成情况他们都有专门的记录。训练开始后，队员们每完成一项训练就高喊一声示意做完了，这时教练就会在专门的本子上做好记录，“交公粮”的说法也正是由此得来。

　　每天练10个小时还不够

　　据天津队主教练王宝泉介绍，目前的训练强度比真正集训时差的太远了。训练量大的时候，每天三练：上午8点到12点；下午2点到6点；晚上7点到9点，一天下来总共要训练10个小时，每天练到最后没有一两个队员累哭了，训练就不算完。

　　在女排姑娘们取得优异成绩的背后，她们确实付出了太多太多。每天宿舍、食堂、训练馆三点一线；没有假期、没有休息日，没有父母和亲人的陪伴，有的只是没完没了的训练、比赛。

　　“吃得苦中苦，方为人上人”，女排姑娘们用无数次的摔倒和无数次的爬起向我们诠释了这句话的真谛。新报记者孟凡强