著名训练师乔·阿布纳萨不仅帮助比卢普斯、加内特等球员长时间保持巅峰状态，还曾指导中国球员易建联进行过特训，而且取得了明显效果。

　　“从易进NBA之前，我就已经开始帮助他训练了，”乔·阿布纳萨说，“我目睹了他一步步成长、进步。”

　　特别是经过去年夏天的苦练之后，阿联的身体状态又有明显提升，并且在世锦赛上表现出色。

　　乔·阿布纳萨相信只要阿联坚持训练，一定能够取得成功。“易的身体条件非常好，有身高，有弹跳，能投篮，而且现在又具备了很强的对抗性，”乔·阿布纳萨说，“更重要的是，他在场下非常勤奋和努力，也很聪明，懂得自己需要提高什么，并为之付出努力。”

　　独家训练秘笈：

　　乔·阿布纳萨：“这种训练可以锻炼背阔肌等背部肌肉，可以逐渐增加球员力量，我们经常在休赛期间使用。”

　　●动作要领

　　采用坐姿双手反拉器械。

　　用力拉动器械，直到拉至胸前为止。

　　缓慢松手，使器械归位。

　　重复训练。

　　●教练提示

　　挺胸抬头腰背挺直身体不要晃动

　　7双手负重坐健身球

　　乔·阿布纳萨：“坐在健身球上，可以迫使球员学会保持身体平衡，比坐在地上的训练效果更好。”

　　●动作要领

　　坐在健身球上，略向后仰。

　　双手把杠铃片举过头顶。

　　努力坐直身体。

　　缓慢后仰，重复训练。

　　●教练提示

　　训练过程中不要让健身球移动双臂伸直举杠铃片

　　8单腿V字形

　　乔·阿布纳萨：“因为要同时抬腿和上肢，这项训练可以充分锻炼上下腹肌以及腹斜肌。”

　　●动作要领

　　躺在地上或者训练垫上，同时扬起手臂并抬起异侧大腿。

　　尽量将手臂和大腿伸直。

　　恢复到原有位置，重复训练。

　　●教练提示

　　身体不要晃动努力用手指尖碰到脚趾尖

　　9面朝地面伸展四肢

　　乔·阿布纳萨：“这种训练可以锻炼到大部分背部肌肉，在增强腹肌能力的同时，提高身体的平衡能力。”

　　●动作要领

　　腹部着地，躺在地上或者训练垫上，同时伸展四肢。

　　努力伸直一侧手臂和异侧大腿。

　　缓慢恢复到原有位置，用另外一只手臂和大腿重复训练。

　　●教练提示

　　尽量将手臂和大腿伸直努力控制好身体姿态

　　10侧桥

　　乔·阿布纳萨：“这是一种纯粹的倾斜训练，可以增强球员耐力。如果不能保证肩膀处于稳定状态，很容易翻倒。”

　　●动作要领

　　单臂支撑身体，侧躺在地面上或者训练垫上。

　　伸直手臂，抬高身体。

　　缓慢恢复到原有位置，换用另一只手臂重复训练。

　　●教练提示

　　从肩到脚，保证身体处于同一条直线

　　腰背挺直

　　11站姿双手举哑铃

　　乔·阿布纳萨：“站姿可以迫使球员在上举哑铃的过程中保持身体稳定性。”

　　●动作要领

　　双腿分开与肩同宽。

　　双手分别把哑铃举到肩膀的高度。

　　努力上举哑铃，直到手臂伸直为止。

　　缓慢恢复到原有位置，重复训练。

　　●教练提示

　　腰背挺直避免身体晃动

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