记者李喜林报道 漫长的休赛期间，德里克·罗斯大可以在夏威夷的海滩沐浴阳光、欣赏美女，或者在芝加哥和朋友们狂欢。但阳光、美女以及狂欢无法帮助他成为超级球星，所以罗斯选择了和他的训练师罗伯·麦克拉南在一起训练。

　　从2008年起，罗斯每年夏天都会和麦克拉南在一起度过至少六周。每次结束特训，罗斯总能迎来蜕变。罗斯已经在上赛季成为全明星级别的球员，但他并没有满足于现在的成就，他渴望继续进步。而麦克拉南就是罗斯走向成功的幕后功臣。

　　每年特训六周迎蜕变

　　加州圣莫尼卡市一所高中的篮球训练馆，德里克·罗斯不停地投篮，汗水早已湿透他的球衣。麦克拉南在一旁不时冲着罗斯大声喊着，叮嘱他注意出手姿势。今年夏天，麦克拉南的主要工作就是帮助罗斯开发三分火力，所以他制订的训练计划也和过去两个赛季有所不同。

　　公牛结束季后赛征程后不久，罗斯就来到了这里接受特训。几天后，雷霆队控卫韦斯特布鲁克也来到圣莫尼卡。两位新生代控卫一起接受麦克拉南的特训。罗斯和韦斯特布鲁克都是身体素质超强的球员，突破犀利，爆发力好，但是投篮能力有待提高。所以，麦克拉南给他们安排的训练项目有些是一样的，但麦克拉南也根据他们不同的特点制订了不同的训练项目。

　　在圣莫尼卡，罗斯和韦斯特布鲁克每周得训练六天，每天训练两次。其中有三天，韦斯特布鲁克和罗斯是自己按照计划训练，他们早上会训练90分钟，晚上训练一个小时。另外三天，他们会和麦克拉南一起训练，麦克拉南会对他们进行分别指导。

　　麦克拉南遵循的是循序渐进的训练方法。罗斯刚到的一两周，训练量不是很大，随后麦克拉南会增加训练量，其中包括每周3到4天的力量训练，每次训练两个小时。

　　“训练的效果并不取决于你训练了多长时间，而在于你在训练中做了什么，我们的晨练运动量很大，而且我尽量不会让他中途休息，”麦克拉南说。

　　除了投篮训练外，罗斯还进行了控球训练、心肺功能训练。此外，麦克拉南还自创了一些特殊的训练方法，而且在特训过程中，麦克拉南会不断增加一些有趣的训练项目。

　　每次训练，罗斯得先进行10次全场两端的折返跑，然后再进行投篮训练。麦克拉南认为这样做的目的是让球员能够在身体疲劳的情况下保持投篮手感。

　　罗斯每次投篮训练至少需要投中400球，大部分是三分球，分布在5个投篮点(右侧底角、右侧45度角、顶弧、左侧45度角和左侧底角)完成。紧接着罗斯还要进行控球练习和横向移动练习，运球后投篮练习，全场运球上篮练习，挡拆战术练习。

　　“每天他都重复着这样的练习，和别人一样，训练结束后他会很累，身体会很疲惫，有时候因为疲惫的关系训练进程会变慢，但是最终都能完成，”麦克拉南说，无论是罗斯还是韦斯特布鲁克都以比赛的运动量来要求自己。

　　每次训练即将结束时，罗斯和韦斯特布鲁克会进行一次投篮比试，看谁先得到10分，输的一方得围着篮球场罚跑三圈。

　　由于要征战土耳其男篮世锦赛的缘故，罗斯已经结束了今夏第一阶段的特训，到了拉斯维加斯参加美国队的集训。

　　相识三年结下深厚友谊

　　罗斯和麦克拉南结识于2008年。那年夏天，罗斯选择了阿恩·泰勒姆作为自己的经纪人。泰勒姆是WMG经纪公司总裁，是目前联盟最大牌的经纪人，他旗下球员每年的薪金总额达到了1.4亿美元，在经纪人中排名第一。而麦克拉南是WMG经纪公司的专职训练师。

　　当罗斯成为泰勒姆旗下球员后，泰勒姆就让罗斯跟随麦克拉南训练。麦克拉南自创的一些训练方法让不少NBA球员受益匪浅。很显然，罗斯就是其中一个受益者。罗斯在高中以及大学时代就已经展现了惊人的篮球天赋，但假如没有一个很好的导师的话，他在NBA的发展之路会遭遇更多挫折。

　　“NBA球员的训练方法和NCAA球员的训练方法有很多不同之处，NBA的竞争更加激烈，对抗强度更强，各方面的要求都在提高，我的任务是帮助他做好迎接各种挑战的准备，帮助他更快地适应NBA的比赛，”麦克拉南在当时说。

　　罗斯在菜鸟赛季展现了罕见的适应能力，他的表现十分稳健，场均贡献16.8分和6.3次助攻，并且率领球队打进了季后赛。他毫无悬念地获得了最佳新秀荣誉。

　　2009年夏天，尝到甜头的罗斯再次接受麦克拉南的特训。这一次，麦克拉南的训练基地热闹多了，因为韦斯特布鲁克、凯文·拉夫、泰里克·埃文斯、麦吉等人纷纷前来接受特训。有罗斯成功的例子当典范，自然会有越来越多人成为麦克拉南的客户。

　　上赛季罗斯迎来了蜕变，他场均贡献20.8分和6.0次助攻，成长为联盟的顶级控卫，并且入选了全明星赛。罗斯越来越感觉到麦克拉南的重要性。所以在结束上赛季征程后不久，他就来到了圣莫尼卡，接受麦克拉南又一次的淬火锤炼。

　　“他有一套很好的训练计划，他为很多球员服务其中包括我，我不会离开他而去寻找别的训练师，我会一直跟着他训练，每年在他的指导下训练后我都能取得进步，那么我为什么不继续跟随他呢？”罗斯和麦克拉南已经成为一对完美的搭档。

　　今夏第一阶段的特训中，罗斯在麦克拉南的建议下调整了投篮姿势。麦克拉南认为罗斯投篮时的手型有问题，大多数的远投都磕在篮筐上。于是，他对罗斯的出手姿势进行了调整。每当罗斯投篮不中，麦克拉南会在一旁提醒他注意投篮要领然后鼓励说：“投中那一球。”

　　经过第一阶段的训练，罗斯的三分能力已经进步了不少。“我将会给对手的防守制造更大的麻烦，”罗斯笑着说。他不用等到新赛季开始，在不久之后的世锦赛上，他就有望让对手们见识自己的厉害。而罗斯的淬火锤炼还远没有结束，征战完世锦赛后，罗斯将继续回到圣莫尼卡，继续接受麦克拉南的特训。

　　新浪为《篮球先锋报》独家网络合作伙伴，该报提供所有内容，其他网站和平面媒体不得转载、复制或以其他方式变相传播，违者负法律责任

　　 最专业最火爆 随时随地看NBA 上手机新浪网：nba.sina.cn