《体育天地·MVP》记者报道

　　虽贵为1997年选秀大会的探花，但比卢普斯在进入联盟的前六个赛季一直默默无闻，他一度辗转4支球队。直到2004年的总决赛，这位名不见经传的草根球员才用总冠军戒指和总决赛MVP证明了自己的价值。

　　本赛季开始不久，比卢普斯加盟了掘金队，在他的领导下，不被人看好的掘金打得异常出色，一度稳坐西北区头名的位置。比卢普斯是如何从一名默默无闻的草根球员晋升为球队领袖的呢？他的私人训练师乔·阿邦萨告诉了我们其中的秘密。

　　单臂拉拉力器

　　动作要领：

　　●距离拉力器一定距离，手握拉力器把柄，左腿在后，右腿在前，两腿分开前后站立。

　　●左手水平方向用力拉拉力器，直至左手和胸部接触。

　　注意事项：动作过程中要保持身体的平衡。

　　教练点评：如果以坐姿完成这个动作将无法保证身体在动作过程中的稳定性，因此，在进行该项训练时，比卢普斯都采取站姿。这样不但能够增强上肢的力量，同时也可以提高身体的稳定性，这是一项比卢普斯在整个赛季中都经常进行的练习。

　　负重平躺健身球上

　　动作要领：

　　●双脚分开，上体平躺在健身球上。

　　●两手抱头，膝盖、腰、肩膀保持在一条直线上。

　　●将杠铃片放在腹部，根据情况选择合适的重量。

　　注意事项：臀部不要下沉。

　　教练点评：这是一项以增强腰腹力量为主要目的的练习，同时，对增强身体其他部位肌肉的力量也有一定效果。

　　弓步提拉哑铃

　　动作要领：

　　●两脚前后分开弓步站立，双手各持一个哑铃。

　　●双手向上用力提拉哑铃至胸部位置。

　　注意事项：动作过程中，尽量保持上体直立，两脚位置始终保持不变。

　　教练点评：这项练习不但能够增强上体和腿部肌肉的力量，而且能够提高身体的平衡能力，提高身体的稳定性，同时，你也可以在身体直立的情况下，单腿完成以上动作。

　　反握下拉

　　动作要领：

　　●两手握住器械把柄，手心相对。

　　●两手用力下拉器械把柄，直至双手接近胸部位置。

　　●慢慢还原动作至初始位置。

　　教练点评：这是一项以锻炼背阔肌为主要目的的练习。在休赛期，这是比卢普斯力量训练中必不可少的科目。

　　拉伸练习

　　动作要领：

　　●身体平躺在地上，抬高右腿，尽量抬至头顶。

　　●然后慢慢抬起上体，伸左手去触摸右脚脚尖。

　　注意事项：

　　动作过程中要尽量伸直手臂和腿，用身体一侧的手去触摸另一侧脚的脚尖。

　　教练点评：这项练习可以同时锻炼比卢普斯的上肢和下肢肌肉。

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