姚明力量恢复训练明显加量 投篮左右开弓连罚百球(2)

　　投篮训练左右开弓

　　力量训练结束后，姚明会拉着法尔松和助理教练肯尼到训练场上练投篮去。在每天的训练里，姚明要投中500球左右。训练从三分线内一步开始，绕着三分线分5个点，每个点都要投中20球才能移到下一点。一圈投完之后，再往更靠近篮筐的地方移，从三分线内一步到罚球线外一步，再到罚球线距离。姚明说：“我只有投中更多的中投，才能让这个体系发挥得更好。”不仅是中距离，姚明也不会放松篮下进攻手段的练习。绕着篮筐，再次分成五个点，姚明左右开弓练着勾手。两年前，他的左手几乎没有丝毫的攻击力，可现在，这种无对抗的左手勾手，姚明能够保证80%以上的命中率。

　　投篮训练的最后一步是罚球练习。和赛季当中一组20个的罚球练习不同，现在他一次要连着投100球，姚明说：“连着罚100球不仅仅是练手感，更多的是要练耐心，尤其是投到最后的时候，体力下降，还得让自己保持着节奏和正确的出手姿势。”在罚球线上，姚明向来优秀，大部分时间里，他100球都能命中95球左右，其中有一次，他连着进了81球。

　　投篮训练结束后，姚明还得进行跑步训练。刚刚开始跑步一个礼拜，姚明只能在跑步机上跑，因为那是通过履带的转动完成训练的，脚踝承受的压力相对较小。现在，姚明可以在跑步机上跑20分钟以上，每天的训练结束后，姚明都会觉得双腿酸痛。医生说，再过一段时间他就能开始跑步练习，那时候姚明就可以到跑道上去了。

　　那将是更苦的日子，休斯敦的日光毒辣，白天的温度已经超过30度，在这样的天气里，姚明要顶着曝晒奔跑。

　　可姚明却对马上就要开始的训练很兴奋，他说：“只有能开始撒开腿跑步了，才能真正说恢复状态的事儿，才能开始琢磨什么时候能开始对抗训练。我希望自己到了6月底的时候，能开始轻微的对抗，到那时候，距离我回国和国家队汇合的日子也就不远了。”