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　　作者：于嘉

　　从天坛公寓到训练馆开车需要五分钟，从训练馆到天坛公寓开车当然也是需要五分钟。

　　两个五分钟之间，连接着中国男篮集训队漫长而艰辛的每一天。外教、准备会、新

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的训练时间、力量训练的细化……所有人都要去适应，在每一个漫长的日子。

　　上午篇：谁也不敢喊“饿”

　　这是尤纳斯上任后第二周的一天。

　　每天训练开始之前，教练组都要提前到场40分钟开准备会，把每项训练科目的细节和要求讲解给蒋兴权、阿的江和闵鹿蕾三位中方教练和领队匡鲁彬听，并征求他们的意见。这样训练中实际就有6个教练在按照同一个标准分组训练队员，队员们不管跑到哪个角落，都能得到教练们的指导和提醒，甚至工作人员也在加油。队员们开玩笑说：“我们心里平衡了好多，因为眼看着所有人都要动脑子、费心思。”

　　这天一开始进行的是投篮训练，因为尤纳斯觉得所有队员都应该从ABC学起，任何细小的错误不及时纠正都可能酿成大祸。于是投篮训练课的题目是：BE LIKE MICHAEL(像迈克尔·乔丹一样投篮)。

　　尤纳斯要求，投篮出手时手臂必须沿45度角自然伸直，手指尽量张开，手腕自然下压！“本来觉着怎么舒服就怎么投呗，结果都像是业体校似的挨个整形，”年轻队员都留下了这样的印象。所有的教练不断地提醒队员们注意保持正确的投篮动作，甚至形象地用羽毛球的肩上抽球动作来让队员们体验。

　　其实一堂训练课下来，几个老队员就发现了规律：尤纳斯安排的所有投篮练习，都是在跑动和掩护中进行的。“其实，他的要求一点儿都没错，无论什么对手，都绝对不会让你原地站着舒舒服服出手的，”一位锋线队员说。

　　安排这样的训练当然有针对性，因为尤纳斯和哈里斯从以往中国队的比赛录像中发现，队员们在移动和对抗中的出手命中率太低，所以特别强调投篮手法的正确性，只有正确的手型，才能保证在高速运动中出手的稳定性。而这些移动中的投篮练习，世界强队已经沿袭好多年了。

　　本来应该是练到11点30分就收队吃饭，但训练场边早有艾尔·阿维达斯守候。力量训练被分成大力量和小力量，艾尔要给不同的队员对症下药。

　　今天受到“照顾”的是4个组织后卫和4个大前锋，场地训练一结束，艾尔就带着他们冲进了力量房，4组“卧推”和4组“胸前拉”是在不到20分钟内一口气完成的。“谁说不饿那纯粹是胡说八道，但是没人停下，你就觉得自己停下很没面子。”一位年轻球员说道。

　　食堂来电话催吃饭，等队员们赶到餐厅的时候，离收餐的时间只差5分钟。“不同的队员体能训练的方式都不一样，估计18个人里谁也不能把所有的训练方式都说清楚。他说我们几个特别需要增加上肢力量。除了每天下午规定的体能训练外，他每天都会给不同的队员开小灶。”

　　离开食堂的时候，正好是12点15分，上午训练就此结束。

　　下午篇：杜锋险些虚脱

　　漫长而不合常理的午睡，等于逼你睡。

　　几乎所有人都是逼着自己睡到4：30，好在疲劳占了一大半精力，睡得再不想睡的时候也该训练了。

　　下午的训练依然是以防守为主，重点解决半场盯人防守中的两人和3人之间的呼应与协防，还是没有5对5的整体攻防。这依然和尤纳斯从基础做起的思想密不可分，需要解决的关键问题是防守的位置、脚步的变化和对方掩护时两名或者3名防守队员之间的呼应，所以在训练中要求防守队员一定要大声互相提醒，及时通知队友对方的企图，决不打“哑巴篮球”。

　　对于这一点，尤纳斯的解释已经见诸报端：“在现代篮球中，一防一是十分困难的，二防二就容易点儿，三防三就更容易些，因为队员之间在防守中可以互相协助。现在大家刚开始接触，有一定困难，但这是一定要掌握的。现在我们把细节练好了，将来整体防守才能出色。”

　　对抗训练中，海绵垫的使用成了一个亮点。其实这个海绵垫王非带队的时候就使用过，只不过没有引起大家的重视。持着像盾牌一样的海绵垫子，防守人可以做一些超常规的强硬的防守动作，但有海绵的保护，进攻者不会受伤，而且还得在这样的“硬度”下保证动作质量，着实难度不小。

　　下午还有体能训练。艾尔安排了一个体能循环训练，他在场地四周设置了12项练习，每名队员必须不间断完成每一项训练，前锋们的疲劳感最为突出。杜锋感觉练一圈正好，练两圈还能坚持，练三圈就精疲力尽了。练了三圈，他觉得自己差点虚脱了，却又很快听到了一个不知好坏的消息：“以后，我们的体能训练还要增加。”

　　体能训练还要增加，不过绝不是马上，因为大量的训练引发了众多老队员的旧伤。这天下午范斌就引发了大腿后部的拉伤，张劲松的腰伤和膝伤也开始再次肆虐，这一点引起了尤纳斯和艾尔的重视。

　　经过与中方教练组协商，尤纳斯果断减轻训练强度：本来第二周是强化体能训练，除星期一外，周二到周六的每天下午都有体能强化训练。如今，尤纳斯将计划调整为每隔一天进行一次体能训练，上午的场地训练也减轻了连续奔跑内容，辅以更多的技术细节和攻防路线训练。

　　尤纳斯宣布减量后，还是提醒队员们不要忽视力量训练，他说，减量不等于减要求，各人对力量训练要合理安排。“在训练之余，你们要逼自己练力量，”他说，“我们的力量本来和欧美队员有差距，如果放松，到时候再上量就会无法适应。”

　　从训练馆洗完澡出来，初春的北京已华灯初上。灯光暗淡的车厢里，没有人多一句话。回到宿舍，第一次入选的张云松长出一口气，“原来是累得说不出话，还能对着看谁先睡着，现在连看的劲儿都没啦。”

　　男篮还有一条规定：晚10：00之后，任何人外出都必须得到领队匡鲁彬的同意，否则后果自负。

　　因为，他们第二天要继续训练。

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