新浪体育讯　“知识就是力量”这句名言同样适用于高尔夫体能训练。运用知识我们可以改变自己的技术水平。学习挥杆的技术，尤其是击球的时候可以帮助你理解下肢力量的重要性，可以增加击球距离。

　　这不应该感到奇怪，大多数受伤都是发生在这个阶段，此时身体的大部分都在运动，杆头达到了最大的速度并与球体接触。如果球手滑向目标，那么脊椎就极容易受到影响。如果速度快、倾斜程度大，受伤就会发生。对于高尔夫来说，滑动形成的压力通常相当危险。控制滑动的程度对于体能锻炼相当重要。

　　击球是指下杆时杆面与球体接触的瞬间。当你击球的时候，身体的动作是这样的：

　　◇ 头部和颈部产生向右的侧弯及向前弯曲的动作；

　　◇ 肩部向后弯曲成直角；

　　◇ 背部中部和后部向右侧弯曲，以及向左侧转动；

　　◇ 转动下肢，臀部轻轻转向目标；

　　◇ 臀大肌非常活跃。

　　本文主要讲如何增加击球距离。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 手拄球杆，作箭步状

　　如图所示，开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

 

　　◇ 武士姿势Ⅱ，降低下肢的力量

　　如图所示，右腿大步跨前，向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势，深呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

 

　　◇ 借助健身球，收臀，增加臀大肌力量

　　如图所示，伸展你的腿部和脚后跟，脚后跟搭在球体上。将肚脐吸向脊椎，调动臀大肌将臀部抬离地板。重复5次，保持这个姿势15秒。

 

　　◇ 桥式姿势，伸展双腿

　　将臀部抬离地板，使其成为桥状。在臀部后方放置一支球杆。伸展右腿的时候，活动左侧的臀大肌。让你的球杆成水平状态。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

 

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)