球技-高尔夫柔韧性锻炼 转动肩部和躯干提高体能

　　新浪体育讯　高尔夫柔韧性训练是一种综合健身训练，Roberts女士有20余年的教练生涯。这种综合训练的主要目标在于训练身体的平衡性，既训练身体的腹背又能使锻炼者保持良好形体。

　　在高尔夫挥杆之中，我们可以同时训练身体的三个平面，而非单纯锻炼生物力学的技艺。在挥杆的起杆阶段到上杆至顶点的时候，生物力学运动经常被定义为从肩部和臀部不同范围的差别。这经常被认为是训练的不确定性因素，这些运动也被认为是肩部转动。

　　Roberts女士指导的形体训练建立在一系列动作之上。例如，要是没有稳定的瞄准和臀部的机动性，你的肩部就不能正常转动。在本周，我们的髋部练习结合了拉伸背阔肌和肩部的练习，并使臀部获得平衡性。上体的柔韧性、肩部的转动能力都直接跟臀部的稳定性相关。我们将这称之为“躯干肌肉的拉伸及转身”。

　　好，我们现在就开始吧！

　　借助带子拉伸背阔肌、肱三头肌

　　将右臂举起，掌心面向自己。如图所示，弯曲肘部，并将手指指向背部。左手握住带子，并用双手拉住带子，将带子经过你的背部。深吸一口气，在呼气的时候，轻轻拉住带子，将注意力集中在肩部、三头肌以及背阔肌的拉伸上。重复这个动态拉伸动作5次，然后切换至身体另一侧。

　　　扭转肩部和背阔肌，同时保持臀部稳定

　　四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。将左臂放在右肩下面，直到左肩和左耳接触地面。方法是：如果你的肩部不能接触到地板，可以在头部和肩部下面放置一卷毛巾。感受从肩部到臀部的拉伸。将肚脐内吸，调动腹部肌肉稳定臀部。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换到身体另一侧。

　　将左腿迈上前，右脚后退，在右膝下面放置一卷毛巾。将右肘放到左膝上面，肚脐内吸，双腿挤压到身体中部，并将右肘放在左腿上，同时将右肩抬起。小提示：如图所示，我的右耳从我的右肩移开。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换到身体另一侧。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)