[球技]扫把训练法 掌握上挥到下挥杆的流畅过渡

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资料图片：埃尔斯的挥杆 点击此处查看全部体育图片

　　新浪体育讯　对于全挥杆过程来说，一个至关重要的转折点就是上挥杆转变为下挥杆，即上挥杆到顶点，球杆离球最远而球杆停止向后移动，臀部开始转向击球目标的时候，也就是转变为下挥杆的时候。如果这个转变能够做得流畅并很好的控制，那下挥杆将是成功的，而球也会飞得更直更远。在挥杆顶点快速改变球杆运动方向，急拉下挥，必然导致下挥杆和击球失误，致使球偏离正确的方向。

　　流畅的上挥杆：上挥杆是不用击球的，所以快速上杆并没有意义。上挥杆的目的是让整个身体形成一个扭转姿势，为下挥杆储存足够的能量；并且，双手、双臂和球杆处在正确的位置也能形成一个良好的下杆路径。

　　让快速的上挥杆减慢下来，注意必须用双腿、背部、双肩的大块肌肉带动球杆达到顶点，而不是双手和双臂。让球杆缓慢上挥，直至达到挥杆顶点，形成良好的控制，而不是猛烈、突然的停顿。这样能够更好地在转变为下挥的瞬时形成合理的暂时停顿。下挥杆时，同样应该用身体下盘来发动下挥的动作。

　　流畅的下挥杆：开始下挥杆的动作应该是流畅和平稳的，而不是双手的急拉。急拉会将杆头拉向由外向内的路径，导致拉向内侧而出现左曲或者导致右曲，或者打出极快速向内拐弯的球。记住，下杆是双腿带动的，然后是背部和双肩。

　　扫把训练法：为了感觉上挥杆和下挥杆之间流畅的转变，我们可以试试用一个扫把来进行挥杆练习。扫把重量很轻，加上挥动过程中扫把尾很大的空气阻力，使我们挥杆的时候无法过分快速，所以在挥杆顶点球杆方向的改变就不会变得过于快速，能够保持平稳，并能够做好准备，对其进行良好控制。记住这个感觉，然后使用一支球杆，也要用同样的感觉进行控制。

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　　(周灵敏)