新浪体育讯　相信有很多高尔夫球友在下场时，不会做任何热身准备。或者像做广播体操一样，来两下扩胸、来两下振臂，然后压压腿拉伸一下，再挥上两杆就算热身完毕就直接上场了。从运动学的角度来说，没有足够热身，身体没有完全热起来就投入到运动中，很容易造成运动拉伤。高尔夫不仅是娱乐活动，也是一项体育运动。因此，下场前的热身和体能的训练也是很重要的。

　　在美国橡树谷，别克高尔夫海外提升之旅的车主们完成一天的体能测试，完成一下午的体能训练。橡树谷金博士(Dr. Cheon Kim)亲自带领四位别克车主完成每一个动作，他所教授的每一个动作都与高尔夫运动相关。每一项运动都有自己的特色，高尔夫的体能训练要有方法。

　　金博士的体能训练方法都很简单，但都很有针对性。我们进入到训练室时，四位别克车主已经在金博士的带领下开始练习，做跳跃、弓腿、踢腿、振臂、转体等能够活动全身的练习。四人练了个满头大汗，也让身体完全热了起来。当了老板，玩了20年高尔夫的阮伟文说：“很久没有被这样练过了，但效果很好。”

　　随后，金博士让大家双膝跪地在垫子上，做挥杆的右上、正下、左上三个方向的伸臂练习，这样确保在挥杆时，跨步的稳定。而后换做单膝跪地，左右脚在同一条直线上，再徒手做挥杆三个方向的伸臂练习，让四位车主感受会赶时的发力点。

　　徒手完成后，还有一些器械辅助练习。其一，双手持一定重量的球伸向前面，做燕势平衡。其二，右腿单膝跪地，用橡皮条做右下、胸前到左上的拉伸运动，左腿单膝跪地，用橡皮条做左上、胸前、右下的拉伸运动。其三，手持一定重量的橡皮球，上身和球的位置不变，只有腿部做抬腿屈膝运动，等等。通过这些与高尔夫相关的体能训练动作，可以锻炼相应部位的肌肉力量，从而也可以给高尔夫球技带来一定的提升。

　　据说，一个优秀的高尔夫球员，在健身房的时间不亚于他在练习场上的时间。体能是打完一场球的基础，正确的体能训练也是打好球的保障。在别克高尔夫海外提升之旅的体能训练的这个环节中，四位别克车主都像小学生一样认真练习，完成每一个动作。训练完成后，除了久未体验到的“累”，也让他们收获丰厚，也让我们随行媒体领悟到一些东西。

　　体能训练中，我也跟着感受了一把，尤其单膝跪地橡皮筋拉伸的运动，能让你稳固动作的同时，明确臂部、腰部发力的位置，起到很好的锻炼效果。

　　(如月)