新浪体育讯　一、伤后康复训练的作用

　　运动医学界普遍认为：急伤靠治，慢伤靠练。意思就是说：损伤的急性期，需要及时与合理的治疗，处理方法主要应用PRICE法；损伤的恢复期与慢性损伤，则需要进行正确的康复训练。康复训练包括损伤部位的训练、未损伤部位的训练与技战术训练。

　　只有通过损伤局部的康复训练，才能使瘢痕组织的结构和功能更接近正常组织，才能使损伤关节的稳定性得以最大程度的恢复，才能更好地满足运动的功能需要，才能避免损伤复发与形成慢性损伤。否则，由于肌肉的废用性萎缩与瘢痕组织的低效，使损伤组织松弛，关节不稳，重新开始练球时，很容易再次损伤，致使急性损伤变成慢性损伤。(图2-1康复训练对瘢痕组织的影响)另外，损伤局部进行合理的康复训练，可改善局部的血液与淋巴循环，可在一定程度上消除粘连，刺激损伤组织的增生。因而康复训练可促进肿胀吸收、损伤组织修复与瘢痕软化。

　　图2-1 康复训练对瘢痕组织的影响

　　a。正常的软组织呈波浪状规则排列；

　　b。未经康复训练，瘢痕组织呈无序的杂乱排列；

　　c。正确的康复训练，瘢痕组织接近正常的波浪状规则排列。

　　只有通过未损伤部位的训练，才能使球手保持已经获得的良好的体能水平，一旦损伤痊愈，即能迅速进行正常训练。因此，康复训练必须包括适宜的未伤部位的体能训练。此外，需特别注意维持或提高有氧能力的练习。根据损伤的实际情况，在不加重损伤的前提下，可通过跑步、自行车或游泳等练习，来提高有氧能力。

　　二、在伤后训练安排中存在的问题

　　检查时发现，朱先生4字试验与桥式试验阳性(试验内容见图)，说明髂腰肌的柔韧性较差与臀部肌肉处于抑制状态。因此，我建议他进行发展髂腰肌柔韧性与激活臀部肌肉的练习(练习内容见图)，练习慢跑发展有氧能力，上肢应在无痛范围内进行维持关节活动度的练习，停止练球3周。但是，朱先生并未遵循医嘱，不但康复训练没有做，还不能抵抗打球的诱惑，仍旧练球，疼痛无明显减轻，反而加重了。受伤后，一些球友或球手与朱先生一样，仍旧继续练球，往往使损伤加重。

　　另一些球友与朱先生的做法截然相反，他们认为受伤之后应休息静养，常言说“伤筋动骨一百天”嘛。因对伤后康复训练的认识不够，害怕康复训练会加重损伤，他们不仅完全停止了练习，损伤局部甚至不敢做任何活动。然而，不动的结果，却是愈合的瘢痕组织杂乱无章，与正常组织相差甚远，不能满足运动的功能需要，降低了损伤关节的稳定性，容易在运动中反复受伤。完全停止运动，原有的体能水平也下降了，挥杆动作也走样了，重返球场需要的时间也就被延长了。

　　三、如何合理安排伤后训练

　　运动损伤与挥杆动作密切相关。若坚持练球，可加重损伤；若停止练球，又会使挥杆动作走样。因此，应根据损伤的具体情况，在不加重损伤的前提下，或完全停止挥杆练习，或练习小号铁杆、特殊杆与推杆，或练习1/2挥杆。只有如此，才不会出现一边治疗一边重复损伤的情况，才能使挥杆动作不走样。

　　在安排伤后康复训练时，应先弄清损伤的原因、严重程度、解剖特点与损伤的病理过程，根据具体情况决定减少或停止哪些练习，以及加强哪些部位的柔韧与力量的练习。尽量不完全停止训练。

　　在实施伤后训练计划时，应采用医生、教练与球手三结合的工作模式，也就是医生根据损伤的具体情况，提出应避免或减少哪些动作的练习，以及应加强哪些部位的柔韧与力量练习；教练根据医生的建议拟订训练计划；球手在执行训练计划时，应详细记录训练时损伤部位的反应，如练习3号铁杆全挥杆时痛，而练习7号铁杆全挥杆时不痛。然后，医生、教练和球手共同研究并修改训练计划，作为最后的训练方案。在计划的执行过程中，若有条件，医生最好亲自到球场或练习场，观察球手的表现，还应定期检查损伤部位的变化，必要时再次修改训练计划。

　　(本文摘自《健康高尔夫》 由新浪高尔夫(微博)频道独家连载 在线咨询毛大夫科研团队)