球技-青少年初学者要用力击球创造力量关键是转身

http://sports.sina.com.cn 2011年10月17日11:39 新浪体育

　　新浪体育讯　所有青少年球手在初学高尔夫时必须做到一点：用力击球！一个好的挥杆要有好的动作，但关键是要强势挥杆。在过去10年的发展期间，高尔夫趋向于远距离击球的竞技。十九世纪六、七十年代，球场比现在短，因此精准性越高的球手成绩越出色。现今，球手要面对7200码到7800码长的球场，有些球场是建立在海平面的高度。我之前在美国工作过的杰克·尼克劳斯球场的长度就超过了8000码。无论这球场是海平面的高度还是高于海平面7000英尺的高度，都算是相当长的球场了。在美国巡回赛上很长一段时间内，泰格·伍兹的雄风征服了所有打过的球场。譬如，2000年举办的美国公开赛的圆石滩球场，以及同年举办英国公开赛的圣安德鲁球场。但令人惊慌的是，如今伍兹一号木的击球距离已经远远落后于巡回赛里那些大炮手了，像艾玛·沃特森，霍尔姆斯和罗伯特·瑞古斯，他们每一次发球可远达320码以上。因此，对于那些刚刚开始学习或经常打球的青少年球手，我强烈建议你们用力挥杆！

　　在篇文章里我将讨论高尔夫挥杆当中一个能创造力量的关键部分，叫做转身。

　　Body Rotation: 转身

　　我深信大部分的力量来自身体的动作。我的许多学员在学球时想通过手臂与手来发力，可手臂与手是身体上最小的肌肉。人身上最大的肌肉是大腿肌肉，股二头肌与股四头肌十分强壮，下半身同时也是下杆的启动机。挥杆中我们还要用到腰腹部和后背的肌肉。这些旋转肌用于产生力量，创造杆头速度。能帮助我们做到更好的身体转动动作的另一方面是身体的柔韧性。柔韧性越好，挥杆中上、下半身的拧转就会越多，触球区域的动作就越有力。

　　高尔夫球手现在努力做的是让肩膀从初始击球准备开始转动90度。下半身(胯部转动)转动大约45度，通过这样来实现一个正确且有力的转身动作。有些球手因为柔韧性好可以转得更多。在老一代的球手当中，山姆·史尼德就是一个好例子，他的肩膀可以转动140度，相比90度的转动幅度来说这是很棒的柔韧性。球手上杆时要做到的就是创造出扭力，从而创造力量。说到扭力我们要看的部位是右膝。如果球手上杆时让右膝保持了正确的弯曲，那么他们将感觉到右膝区域绷得很紧，通过这里再将积蓄的所有力量转移到击球瞬间。高尔夫挥杆极其类似于拉紧橡皮筋。橡皮筋拉伸得越多，积蓄的张力就越大。

　　Drill for Rotation: 转身练习方法

图1

图2

图3

图4

　　跪地击球法：这是一个我会让所有青少年学员认真去练习的方法。这个练习法将上半身与下半身分开来，帮助球手练习如何用腰腹部、后背与肩膀创造扭力。这个练习法的好处有许多，它使青少年球手明白上半身转动的重要性，认识到如何在挥杆当中保持身体水平，同时帮助球手们训练手眼协调能力。图#1，#2，#3，#4

图5

图6

图7

图8

　　坐在椅子上击球：这个方法与跪在地上击球的目的一样。它能帮助球手将上半身与下半身分开，使上半身积蓄扭力。我喜欢这个坐上椅子上的练习法是因为这与正常挥杆的位置很相似，特别是脊椎的角度。但是椅子练习法使你无法用上自己的下半身。通过这个练习青少年及球手们将知道转身时保持身体水平的重要性，这对手眼的协调能力也很有帮助。图#5，#6，#7，#8

　　Stretches and Strength Training Exercises: 拉伸及力量训练