冬季全“挥”略之上杆

　　■编辑/Emma

　　寒冷的冬季把热爱高尔夫的人们都逼回了练习场，热情不减的你应该好好利用这个冬天总结一下这一年的成绩，当然也可以利用这个空隙来调整一下自己的动作，为明年开春可以在朋友面前大显身手做好准备。所有的事情都有个开头，练习也是如此，这一期我们先从上杆开始，离开球场重新审视一下自己的上杆，也许会有新的发现。

　　起杆

　　正确的起杆动作对于上杆来说至关重要。起步错会导致接下来的上杆动作出现问题。

　　做杆把抵住腹部练习，帮助您体会正确的起杆动作。

　　1.做好正常的起始站姿，将杆把抵住腹部，感觉腹部有轻微的压力。

　　2.双肩带动上杆直至8点钟位置，注意保证杆把始终与腹部接触。上杆到8点的位置时，杆把指向腰带扣方向。

　　双臂要与身体接触，为了做到这一点，可以用一条毛巾放在腋下练习。如果您正确地做这个练习，杆头运动轨迹和杆面角度就不会出现偏差。

　　3.当双臂上杆到8点钟的位置以后，手腕开始上翻，杆把开始脱离腹部。上杆到9点钟后，双手在胸口的正前方，杆把指向目标线，脊柱角度与起始站姿时保持一致，左手手腕与左臂成一条直线。

　　这里介绍一个小练习有助规范上杆动作：正常站姿，右手握左臂。正常转体，右手带动左臂拉伸上举到11点位置，左臂自然伸直。

　　4.上杆到9点钟时，双臂还是将毛巾夹在腋下，并未脱离身体。只是在上杆过9点钟后，双臂不再紧贴身体，而是高高抬起，这时毛巾就落在地面上了。

　　上杆到顶点

　　5.上杆动作是转体与双臂向上运动的结合。只有两者协调运动，才能有一个良好的上杆。一般情况下，胯部在上杆时转动45度，肩膀转动90度。通常来讲，上杆到顶点时，左手手臂上到11点钟的位置，但是这也会因球手身体的柔韧性的不同而有所改变。

　　多做这些练习可以帮您上杆时蓄积更多的力量，下杆时有一个良好的杆头速度。杆头速度才是力量的源泉。

　　tips

　　体重心的正确转移对于您的挥杆距离来说是非常重要的。上杆时，身体重心应转移到右腿上同时双肩转到球位的后面(靠近右脚位置)。可以做球杆比在双肩的练习。身体自然站直，在您右脚的内侧放一支球杆。然后做上杆转体，确保您肩上的球杆在右脚内侧球杆的正上方。同时注意，右脚要平踏地面。

　　(中国—SGA 高级职业教练

　　Mr. David B Scott 大卫 斯科特(英)

　　英国 PGA  No. 0004838  AAT

　　－英国职业高尔夫协会会员

　　－从事高尔夫运动29年

　　－25年高尔夫职业PGA教学经验，曾任苏格兰道格拉斯公园高尔夫球会总教练

　　－Titleist品牌专业量身定做师

　　－赛事经验：

　　1980年至今TARTAN苏格兰巡回赛会员

　　8次赢得巡回赛冠军

　　最好成绩为63杆，BATHGATE俱乐部，苏格兰

　　1996年获得世界 PRO AM赛事冠军，南非

　　－爱好：足球，旅游，试打新高尔夫球场，滑雪

　　SGA高尔夫学院 北京朝阳培训中心

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