新浪体育讯　结合平衡球进行练习可以提高挥杆平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特质。我们将集中锻炼腰部以及腿筋，二者对挥杆产生的作用相辅相成，锻炼步骤如下所示：

　　第1步：根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；

　　第2步：制作一张体能锻炼记录表；

　　第3步：每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的，可以结合以前的练习进行；

　　第4步：每周进行2～3次训练以获得最佳效果。

　　强健的腹肌及腹斜肌对于正确瞄球姿势具有重要作用。这些练习对于提高体能有很大好处，你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 促进身体的平衡性；

　　2. 增加柔韧性；

　　3. 促进协调性；

　　4. 加强躯干肌肉腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 保持身体稳定

　　1. 为了让这个练习的动作到位，开始时跪在球前面。然后趴在健身球上，将双手放在前方地板上；

　　2. 你的大腿、臀部、腹部以及胸部都应接触到球体；

　　3. 伸直双腿，然后缓慢将左臂和右腿同时抬起，使用右臂和左腿帮助保持身体平衡；

　　4. 当手臂和腿与地面平行时，停止上升；

　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后恢复到初始位置。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程；

　　6. 重复这个练习，进行12～15次；

　　7. 当进行这些练习的时候，避免转动幅度过大。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　◇ 保持腿部稳定

　　1. 仰面躺在地板上，将球踩在脚下；

　　2. 将小腿和脚掌放在球上，双脚之间的距离大约为1英寸远；

　　3. 将臀部抬离地板，直到身体完全挺直。臀部不要垂下，腹部和腰部应保持良好接触；

　　4. 用双腿缓慢将球带向你，这样可以保持腹部和腰部的联系，防止移动球时臀部下垂；

　　5. 继续将球拉向你，直到双膝弯曲成接近90度；

　　6. 保持这个姿势，坚持1秒钟，然后缓慢将球推开，直到双腿伸直；

　　7. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后重复这些练习12～15次；

　　8. 常见的错误就是开始时将臀部抬得过高。可借助镜子或请其他人观察你的姿势，确保身体伸直。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)