新浪体育讯　职业垒球手有春训，NFL和MBA有训练营以及大赛之前的拉练，可是高尔夫球赛并非这样，既没有组织的拉练，也没有赛季前的训练，高尔夫职业球手的备战都得依靠自己。普通高尔夫球手也跟职业球手一样，如果要发挥出最佳水平就得依靠自己。没有免费的九洞球杆练习，也没有免费的练习场，我们得自掏腰包，依靠自己寻找一些快捷方法提高球技水平。

　　#1 从精神上和体能上作准备

　　经常是这样，我看到学生走到练习场上猛力击打高尔夫，期望找到挥杆的感觉，训练将球杆上杆到顶点。真实的情况是这样的，挥杆的机理并非如此。在挥杆延迟之后，你需要拉伸自己，增强力量。拉伸自己的关节，尤其是后背、双臂、肩部以及大腿等部位。每隔一天就进行肌肉拉伸。

　　其次，培养平滑挥杆速度以及节奏的最佳方式是，不借助高尔夫球进行挥杆。走到外面，在地上插一支高尔夫球座，然后进行几次挥杆，就像有高尔夫球的挥杆那样。将球移开，身体挥杆会更加自如，也不会迷恋那种有球时希望得到的立竿见影的效果。

　　#2 想想自己的姿势、握杆以及瞄球

　　这可以帮助你想想自己最喜欢的PGA职业球手，我的意思是：想想自己的姿势、握杆以及瞄球。这是高尔夫挥杆三个最重要的问题。首先，看看脊椎是否直立，肩部是否正好位于双脚上方(如图所示)。然后，借助镜子检查你的握杆方式。你的双手应该像我的握杆方式一样，将手套背部露出来，将手指折起来指向肩部后方。最后，身体应该跟目标平行，然后让杆面对准目标。为了让你的瞄球更加准确，可以试着使用一个间接的目标矫正你的杆面。这会使你的瞄球更加准确。

　　#3 快速矫正挥杆的方法

　　要提高挥杆水平需要矫正很多问题，换句话说，糟糕的挥杆往往由于这些问题所导致。如果你到高尔夫球场上，可以将球打到任何地方但是球路很直，那么问题就出在击球时杆面没有对正目标。不管你采取何种挥杆路径，如果击球时杆面开放，那么球就会飞向右方。如果杆面关闭，那么将会打出右曲球。但是矫正杆面并不是在击球或挥杆时才调整杆面。糟糕的姿势、握杆和瞄球往往导致杆面在击球时太过开放或太过关闭。最后，如果你击出直接飞向左边或右边的球，那么你的杆面也许对正了目标，但是击球路径并不正确。

　　(本文作者：Jeff Yurkiewicz，资深高尔夫教练，任教于亚利桑那州Kostis McCord高尔夫教学中心)

　　(雨文)