新浪体育讯　很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，我希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提高自己的体能水平。如果你没有训练需要的健身器材，可以到专卖店购买。如果打算学习这些训练方法，那么请温习上两节课学习的技巧。

　　本周的训练方法由科罗拉多州丹佛的F-克拉姆提供。有个学员最大的问题就是缺乏柔韧性，躯干转动很不灵活，为此让她练习交叉臀部和躯干的练习。经过一段时间练习之后，她的击球距离增加，感觉也好多了。

　　你可以从这一系列柔韧性训练中获得如下好处：

　　1. 增加身体柔韧性降低受伤的风险，提高活动范围；

　　2. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；

　　3.增加大腿肌肉的柔韧性，增加挥杆平衡性；

　　4. 增加髋帯肌肉柔韧性增大力量和杆头速度；

　　5. 增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的击球力量；

　　6. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　7. 增加前臂和腕部的柔韧性，以便更好地控制球杆；

　　8. 这些训练最终可以增加你的整体体能水平。

　　◇ 翘腿拉伸臀部肌肉

 

　　如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将一条腿交叉在另一条腿上，并将踝关节靠在另一侧膝盖上。缓慢将脚从地板上抬起，将膝部弯向胸部。将你的双手放在大腿上以增加拉伸作用。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身体的另一侧重复同样的动作。

　　◇ 拉伸躯干下肢肌肉

 

　　如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在足弓上。伸直右腿，双手抓住拉力器两端，平均用力，缓慢将腿拉向胸前。左手抓住拉力器的两端，伸直另一条腿，将右臂伸向一侧。缓慢将伸直的腿伸向10点方向(图片上显示为9点)，然后将头部转向右侧。(图3显示了从相反方向到结束位置的姿势。)坚持30秒钟，释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸的程度。在身体的另一侧重复同样的动作。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)