新浪体育讯　夺得巡回赛冠军的人都知道，光靠球场上那些技术是不能捧起葡萄酒杯的。高尔夫球赛竞争十分激烈，各种意外的机会都有可能出现。锻炼好身体，为赢得球赛做好准备十分关键。拟定好高尔夫体能训练计划，培养健康的体魄，在球场上发挥自如。采用一些传统和新式的健身器材，让你活动身体，充分锻炼身体机能。训练器材包括复合拉伸机、健身球、实心球、平衡板、哑铃等，锻炼的时候还要注意身体重心的转移。

 

　　本周将介绍一系新的练习方式，无论少儿还是老年球手都适用。演示这一系列练习为Davis Riley，年方8岁，已经获得密西西比青少年杯冠军。这些训练可以强化你的躯干肌肉，让你挥杆获得更好的稳定性，增强肩部的转动，增加击球距离。

　　在接下来的三节课中，我们将借助重力球进行体能锻炼。请注意我们推荐的配重是——青少年：2磅；女性及常青球手：4磅；男性：6磅。制作一张训练进程表，记下你进行的每个练习及重复次数。注意，这些练习每周进行2～3次。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 练习1

 

　　开始：站立，双脚分开，略比肩宽，两手抓住球的两侧，向内挤压球体。这可以帮助增强双手力量。

 

　　动作：将球举到胸前，向前跨出一步，前脚掌平放地上，后脚脚后跟稍稍抬起一些。缓慢弯曲膝部，躯干下沉，形成舒适的弓步姿势。将躯干和球体转向前脚那侧(比如：右脚在前，那么转向右侧，反之亦然)。将身体转到前方，然后恢复到初始位置。重复几次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明白目前该进行哪个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能  精确设定训练难度》一文。

　　◇ 练习2

 

　　开始：站立，双脚分开，略比肩宽，双手抱住球体。

 

　　动作：同时转到身体另外一侧，弯曲膝部，双手抱球下伸，将球放到接近踝关节的地方。以缓慢的动作直起身，朝相反方向转动躯干，然后将球举到肩部高度以上。不用恢复到初始位置，重复这个动作，将其视为单一而连贯的动作。不断重复这个动作，到达你满意的重复次数。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)